Sit-ups und Crunches könnten gut für Ihre Bauchmuskeln sein, aber sie sind potenziell schädlich für Ihren Rücken. Diese Übungen sind nicht so effektiv wie viele Alternativen und, schlimmer noch, sie können zu Wirbelsäulenproblemen wie Bandscheibenvorfällen beitragen. Ein Sit-up oder Crunch komprimiert die Wirbelsäule und regt Bewegungen an, die bei keiner körperlichen Aktivität gut nachgemacht sind, was diese Übungen zu einer schlechten Wahl für die Bauchmuskulatur macht. Wählen Sie eine Übung wie die Planke für alle Kraftaufbau ohne Rückenschmerzen.
Spinale Probleme
Sit-ups und Crunches beinhalten eine wiederholte Beugung der Wirbelsäule. Selbst auf einer weichen Oberfläche kann diese Bewegung zu einer Kompression der Bandscheiben führen, wodurch diese sich wölben und auf die Nerven drücken. Dieser Zustand kann sich von Rückenschmerzen zu einer ernsthaften Erkrankung verschlechtern. Diese schnelle Kompression und Dekompression degeneriert die faserigen Außenwände Ihrer Bandscheiben, was dazu führt, dass sie im Laufe der Zeit hernieren. Ein Bandscheibenvorfall kann so schmerzhaft werden, dass eine Korrektur erforderlich ist.
Rückenschmerzen untersuchen
Mehrere Studien und Bücher haben die verschiedenen Ursachen von Bandscheibenvorfällen untersucht, und das Thema fehlt einen Konsens. In der laufenden Untersuchung von Paaren eineiiger Zwillinge, die 2009 im The Spine Journal veröffentlicht wurde, waren Rückenschmerzen nicht unbedingt mit Aktivitäten verbunden - Genetik spielte eine große Rolle. Abhängig von Ihrer Physiologie kann eine modifizierte Routine von Sit-ups und Crunches die beste Alternative sein. Forscher Bret Contreras von der Auckland University of Technology in Neuseeland empfiehlt 60 Wiederholungen pro Sitzung, mit nur 15 Crunches oder Sit-ups zu starten. Contreras rät auch davon ab, morgens als erstes Sit-Ups zu praktizieren; Ihr Rückgrat verlängert sich über Nacht, wodurch es anfälliger für Schäden durch Kompression wird.
Warnungen
- Wenn Ihre Rückenschmerzen andauern, unterbrechen Sie jegliche Übung, bis Sie einen Arzt aufsuchen. Wirbelsäulenverletzungen können ernst und schwächend sein, und sogar eine ganzheitliche Übung kann eine Verletzung verschlimmern, wenn Ihre Wirbelsäule nicht dafür bereit ist.
Ganzheitliche Alternativen
Da das Sit-Up und Crunch aus vielen Trainingsplänen herausgelöst wird, wenden sich Fitness-Experten anderen Übungen zur Bauchstärkung zu. Die Plank-Pose, die dem nach oben gerichteten Teil eines Liegestützes ähnelt, ist eine kraftvolle, stationäre Übung, die die Muskeln Ihres Rumpfes ohne die Rückenschmerzen eines Sit-Ups oder Crunchs besser in Eingriff bringt. Andere Varianten der Planke und verschiedene Yoga-Posen nähern sich auf ähnliche Weise einer Stärkung an. Trainiere, die die realen Bewegungen nachahmen, die die Rumpfmuskeln betreffen; Das Heben, Ziehen, Ziehen und Schieben von schweren Gegenständen wie Sandsäcken oder Gewichten hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln auf Aufgaben vorzubereiten, denen Sie im wirklichen Leben begegnen könnten.
Tipps
- Suchen Sie nach Variationen der Plank-Pose, um sie zu einer Routine zusammenzufassen, als Ersatz für wiederholte Sit-Ups und Crunches. Du bekommst alle Vorteile für deine Stärkung ohne Kompression in deiner Wirbelsäule.
