Wenn es darum geht, mehr Klimmzüge zu machen, ist es die beste Methode, Klimmzüge zu machen. Das hört sich vielleicht vereinfacht an, aber es geht um mehr, als einfach auf die Bar zu steigen und Ihr Bestes zu geben. Indem Sie sich methodisch mit Ihrer Routine beschäftigen und weitere nützliche Übungen hinzufügen, sollten Sie innerhalb weniger Wochen oder Monate beginnen, Ergebnisse zu sehen.
Schritt 1
Führen Sie ein kurzes Aufwärmen durch Laufen oder Joggen für etwa fünf bis zehn Minuten durch. Tun Sie dies vor jedem Training, um Ihre Muskeln mit dem Sauerstoff zu versorgen, den sie benötigen, um richtig zu funktionieren.
Schritt 2
Stellen Sie sich vor die Bar und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit in einem Überhandgriff auf die Bar. Ziehe deine Bauchmuskeln an und ziehe dich hoch. Erinnere dich daran, deinen Latissimus dorsi - den Muskel in der Mitte deines oberen Rückens - zu integrieren, um die Bewegung abzuschließen. Stoppen Sie, wenn Ihr Kinn gerade über der Stange ist. Senken Sie Ihren Körper, berühren Sie nicht den Boden und machen Sie dann eine zweite Wiederholung. Mach so viele Klimmzüge wie du kannst und schreibe diese Nummer in dein Trainingsjournal auf.
Schritt 3
Wiederholen Sie diesen Prozess jeden zweiten Tag und machen Sie so viele Pullups wie möglich als ersten Teil Ihres Trainingsprozesses. Danach können Sie zwei Arten anderer Pullups durchführen, je nachdem, was Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie die unterstützte Pull-Up-Maschine. Verschiebe so viel Gewicht, wie du brauchst, um zwei Sätze von 10 Klimmzügen zu machen. Wenn du einen Spielplatz in der Nähe hast, benutze die unteren horizontalen Balken, um Fuß-auf-Boden-Klimmzüge zu machen, was wiederum etwas von deinem Gewicht verlagert.
Schritt 4
Starten Sie eine Cardio-Routine, wenn Sie noch keine machen. Das Abnehmen des Körpergewichts ist eine großartige Möglichkeit, die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, da ein geringeres Gewicht ein geringeres Gewicht im Vergleich zur Schwerkraft bedeutet. Laufen, radeln, schwimmen oder machen Sie jede andere Art von Herz-Kreislauf-Training mindestens drei oder vier Tage pro Woche für 30 Minuten, hilft Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die notwendig sind, um Pfunde fallen zu lassen.
Schritt 5
Führen Sie Kraftübungen durch, die die für Pullups notwendigen Muskeln trainieren. Für den Latissimus Dorsi, verwenden Sie die "Lat Pulldown" Maschine in Ihrem Fitnessstudio. Für den Bizeps, Curls Bizeps. Für die Brust und den Oberkörper im Allgemeinen verwenden Sie die Dip Bar oder die Dip Bar in Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Übung, drei Tage pro Woche.
Schritt 6
Installieren Sie eine Pullup-Leiste in der Tür Ihres Hauses. Immer wenn du es passierst, mache ein einzelnes Pullup.
Schritt 7
Verfolgen Sie die Anzahl der Pullups, die Sie in diesem Trainingsjournal durchführen können. Wenn du dich an eine Routine gehst, die Klimmzüge, Krafttraining und Cardio beinhaltet, wirst du wahrscheinlich die Anzahl der Klimmzüge, die du machen kannst, langsam erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingsjournal
- Klimmzugstange
- Unterstützte Pullup-Leiste
- Lat-Pulldown-Maschine
- Dip-Bar
- Hanteln
Tipps
- Wie bei jeder Übung ist die richtige Form die effektivste Übung. Für das Hochziehen, das schließt das Beibehalten einer leichten Biegung in den Ellenbogen zu jeder Zeit mit ein, die Bewegung vom latissimus dorsi beginnend, und die Schulterblätter herunterziehend, wie Sie die Bewegung beginnen, empfiehlt Trainer Jason Feruggia.
