Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in den USA verwenden mindestens eine Art von Nahrungsergänzung, die häufigsten sind Multivitamine, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Der Begriff "Nahrungsergänzungsmittel" umfasst eine Vielzahl von Produkten wie Vitamine und Mineralstoffe, Kräuter und Enzyme. Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, ist jedoch nicht ohne Risiko. Niemals irgendeine Art von Ergänzung einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Erhöhen Sie Ihre Ernährung
Wie der Name schon sagt, ergänzen Nahrungsergänzungsmittel Ihre Ernährung. Wenn Ihre Ernährung in einem bestimmten Nährstoff fehlt - wie Vitamin B-12, weil Sie ein Veganer sind - können Sie die Extranahrung erhalten, die Sie in der Ergänzungsform benötigen. Davon abgesehen, verlassen Sie sich nicht auf Ergänzungen, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ersetzen. Es ist am besten, die Ernährung, die Sie benötigen, aus Nahrungsquellen zu bekommen.
Kampf gegen chronische Krankheit
Nahrungsergänzungsmittel bieten auch separate gesundheitliche Vorteile und können helfen, chronische Krankheiten zu bekämpfen. Zum Beispiel kann die regelmäßige Einnahme von Fischöl Nahrungsergänzungen helfen, den Blutdruck und die Triglyceride zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Kamille kann Halsentzündung und Magenverstimmung lindern und den Schlaf verbessern; und Johanniskraut kann helfen, leichte Depressionen zu verbessern.
Sei intelligent mit Meds
Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Viele Kräuter und Vitamine stören Medikamente, die entweder gefährliche Nebenwirkungen haben oder die Medikamente wirkungslos machen. Vitamin K kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern reduzieren; Johanniskraut kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Antibabypillen verringern; und Antioxidantien, wie Vitamin C und E, können die Wirksamkeit einiger Arten von Chemotherapie verringern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie niemals irgendeine Art von Ergänzungsmittel ohne die Zustimmung Ihres Arztes ein.
Fake es nicht
Dr. Kelli Ward, ein osteopathischer Arzt aus Arizona, bemerkt auf der Website der American Osteopathic Association, dass viele Multivitamine synthetische Nährstoffe anstelle von natürlichen Nährstoffen enthalten. Ihr Körper kann synthetische und natürliche Nährstoffe nicht aufnehmen, so dass Sie nicht so viel Nährstoffe bekommen, wie Sie denken. Ward empfiehlt, ausschließlich natürliche Vitamin- und Mineralstoffzusätze aus Nahrungsquellen zu wählen. Auf diese Weise wird Ihr Körper in der Lage sein, mehr Nährstoffe aus den Ergänzungen zu absorbieren.
Es übertreiben
Bei Verwendung wie vorgeschrieben oder empfohlen auf der Flasche, sind Ergänzungen in der Regel sicher; In den meisten Fällen treten Probleme mit der Toxizität als Folge einer unangemessenen oder übermäßigen Verwendung auf. Beispielsweise kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A zu Geburtsfehlern beitragen, die Knochenmineraldichte verringern und die Leber schädigen. Zu viel Eisen kann Durchfall, Übelkeit, Dehydrierung, niedrigen Blutdruck, Schwindel, Fieber, Schüttelfrost, Kopfschmerzen und Hitzewallungen verursachen. Eine Überdosierung von Vitamin D kann zu Hyperkalzämie oder zu viel Kalzium im Blut führen.
