Obwohl viele Erwachsene in den Vereinigten Staaten, die übergewichtig oder fettleibig sind, von Gewichtsverlust profitieren, wenn sie zu schnell abnehmen oder zu viel Körpergewicht verlieren, können unangenehme - sogar gefährliche - Nebenwirkungen auftreten. Es sei denn, Sie werden während der Gewichtsabnahme medizinisch überwacht, ist eine sichere Rate der Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor.
Symptome der schnellen Gewichtsabnahme
Abnehmen mit einem schnellen Tempo von 3 Pfund oder mehr pro Woche kann Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung verursachen, nach dem Weight-Control Information Network. Das Netzwerk merkt auch an, dass Gewichtsabnahme schnell - die häufig auftritt, wenn 800 Kalorien oder weniger täglich essen - Gallensteinbildung verursachen kann, die extrem schmerzhaft werden kann oder chirurgische Entfernung erfordert. Haarverlust kann auch auftreten, wenn Sie schnell abnehmen.
Unterernährungsprobleme
Ob Sie zu schnell abnehmen oder untergewichtig sind, Unterernährung ist ein Problem, wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Allgemeine Symptome der Mangelernährung sind Schwindel, Gewichtsverlust und Müdigkeit. Wenn Sie zu wenig Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sind Sie anfälliger für ein geschwächtes Immunsystem, Osteoporose und Müdigkeit. Kwashiorkor, eine Form der Unterernährung, die auftritt, wenn Sie zu wenig Nahrungsprotein essen, verursacht Veränderungen in Ihrem Hautpigment, verringerte Muskelmasse, Müdigkeit, Haarveränderungen, Reizbarkeit und Hautausschläge, bemerkt MedlinePlus
Zeichen, dass du untergewichtig bist
Untergewicht kann dazu führen, dass Sie die gleichen unangenehmen Nebenwirkungen der Mangelernährung erleben - einschließlich Haarausfall, Müdigkeit und Schwindel. Weniger als das, was als gesundes Körpergewicht gilt, kann laut MedlinePlus gelblich-trockene Haut mit feinem Haar, Verwirrung, langsamem Denken, schlechtem Gedächtnis, trockenem Mund, extremer Kälteempfindlichkeit, Muskelschwund und schwachen Knochen verursachen. Untergewicht kann auch dazu führen, dass Frauen die Menstruation einstellen. Das National Heart, Lung and Blood Institute berichtet, dass Sie als untergewichtig eingestuft werden, wenn Ihr Body-Mass-Index weniger als 18,5 beträgt.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Menschen mit gesunden Körpergewichten haben laut National Heart, Lung and Blood Institute BMI von 18,5 bis 24,9. Um Ihren BMI zu bestimmen, multiplizieren Sie die Zahl 703 mit Ihrem Körpergewicht in Pfund, teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll und dividieren Sie sie wieder durch Ihre Körpergröße in Zoll. Wenn Ihr BMI weniger als 18,5 ist, steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie nahrhafte, kalorienreiche Nahrungsmittel - wie Nüsse, Samen, Nussbutter und Trockenfrüchte - wählen und regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.
