Obst und Gemüse sind eine der besten Waffen auf der Suche nach flachen Bauchmuskeln. Natürlich musst du auch regelmäßig trainieren, aber wenn du frische Produkte in deine Ernährung integrierst, kannst du dich auf den schnellen Weg zum Sixpack machen. Ersetzen Sie einen Prozentsatz Ihrer normalen Lebensmittel mit Obst und Gemüse ist am nächsten zu einer "magischen Pille" für Gewichtsverlust, und es tut auch wunderbare Dinge für Ihre allgemeine Gesundheit.
Typische Straßensperren
Zwei Dinge sind für flache Bauchmuskeln notwendig - enge Muskeln und ein niedriger Körperfettanteil. Die Körperfett- "Fitness" reicht von 21 bis 24 Prozent für Frauen und 14 bis 17 Prozent für Männer (1). Regelmäßige Workouts geben Ihnen die angespannten Muskeln, solange Sie eine Kernroutine ausführen, die Ihre Bauchmuskeln von jedem Winkel aus antreibt, und Cardio wird Ihnen helfen, Ihr Körperfett zu reduzieren. Aber egal, wie viele Crunches du machst oder wie viele Kilometer du gelaufen bist, du wirst immer noch einen Magen haben, wenn du keine gesunde Ernährung hast.
Gewichtsverlust
Sie müssen 500 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies scheint vielen unmöglich, aber es ist das Äquivalent einer Soda und eines Schokoriegels - nicht wirklich so viel. Auf der anderen Seite, 500 Kalorien entspricht fünf Bananen oder 10 Tassen Karotten, wenn Sie frisches Obst und Gemüse essen. Frische Produkte erlauben es Ihnen, viel zu essen, während Sie eine angemessene Menge an Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie sich voll und nicht hungrig fühlen, bleiben Sie dabei und Sie werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen.
Blähungen
Eine ungesunde Ernährung verursacht Blähungen, die völlig gegen den Begriff der flachen Bauchmuskeln arbeitet. Obst und Gemüse sind Quellen gesunder Kohlenhydrate, die auch viel Ballaststoffe enthalten, die das Verdauungssystem regulieren und Blähungen und Blähungen verhindern. Laut der Health Castle Website sollten Sie 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen, um flache Bauchmuskeln zu erreichen. Der hohe Wassergehalt von Obst und Gemüse kann auch dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, was auch zu einem prall gefüllten Bauch führt.
Wie es geht
Phase Obst und Gemüse in Ihre Ernährung schrittweise, da Sie einige erste Gas und Blähungen erleben können, bis Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. Ersetzen Sie eines der Eier in Ihrem Omelett mit einer Handvoll Spinat und essen Sie Apfelscheiben oder Babykarotten. Wenn Sie zuerst Darmbeschwerden haben, versuchen Sie ein rezeptfreies Gaspräventionsmedikament. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse als stärkehaltiges Gemüse wie Mais und Erbsen, und wählen Sie frisches Obst über Fruchtsaft, der seine Faser bei der Verarbeitung verliert. Die Centers for Disease Control and Prevention sagen, dass Sie die Nahrungsmittel, die Sie bereits essen, durch Obst und Gemüse ersetzen sollten - fügen Sie sie nicht einfach hinzu. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen, zählt noch.
Wie viel?
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Erwachsene täglich zwischen 1-1 / 2 und 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse essen. Mach dir keine Sorgen darüber, alles zu messen - ein kleiner Apfel, eine große Orange oder eine große Banane zählen alle zu einer Tasse. Für Trauben, Salat und andere mehrteilige Optionen ist eine Tasse etwa so groß wie ein Softball.
