Dips sind intensive und effektive Isolationsübungen, die helfen, kräftige und definierte Trizeps zu entwickeln. Sie können auf einer Maschine in der Turnhalle oder zu Hause auf einer Stufe durchgeführt werden; Bei beiden Methoden wird Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet. Einige für Dips verwendete Türme sind mit einem Flaschenzugsystem und einer Plattform ausgestattet, auf der Sie Ihre Beine abstützen oder stehen lassen können. Das System bietet Lift-Unterstützung, wenn Ihr eigenes Körpergewicht zu viel für Sie ist.
Muskel-Engagement
Dips sind eine zusammengesetzte Push-Übung mit einer kleinen Bewegungsauswahl, die hauptsächlich deinen Trizeps trainiert, aber auch deine Unterarme, Schultern, Brustkorb und unteren Rückenbereich berührt. Diese Muskelgruppen sind von dem Moment an beschäftigt, in dem Sie sich auf einer Tauchmaschine positionieren, da die Muskeln benötigt werden, um zu stabilisieren und sich an den Armgriffen auszubalancieren. Wenn Sie Ihren Körper senken und anheben, bieten die Muskeln Widerstand gegen die Anziehungskraft auf Ihren Körper. Der Mangel an Schwung während der Tauchbewegung hält die Muskeln zusammen und macht sie zu einer der effektivsten Trizeps-Übungen.
Ausführung
Um einen Sprung zu machen, positionieren Sie sich auf einer Tauchmaschine mit verschränkten Armen. Verflechten Sie Ihre Beine und beugen Sie sich an den Knien. Versuchen Sie, sich nicht mit Ihrem Oberkörper nach vorne zu beugen. Beginne damit, dich beim Einatmen langsam abzusenken, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie den Trizeps und die Schultern zusammen, um sich beim Ausatmen nach oben und zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. An der Spitze der Bewegung, ziehen Sie Ihre Arm-, Schulter- und Brustmuskeln so fest wie möglich zusammen, halten Sie für eine bestimmte Zeit und wiederholen Sie die Übung.
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Tauchmaschine haben, funktioniert der Rand einer Stufe oder einer niedrig liegenden und stabilen Plattform. Halten Sie die Beine vor sich und fassen Sie die Kante der Plattform mit den Händen knapp unter den Hüften. Bewegen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, um die Kante zu entfernen und die Tauchbewegung wie auf einer Maschine auszuführen.
Variation
Armgriffe an vielen Dip-Maschinen können nahe beieinander oder weit auseinander bewegt werden. Diese Anpassungsfunktionen beeinflussen Ihre Griffweite. Wide Griff Dips zielen auf den äußeren Teil der Brustmuskeln und die Interkostalmuskeln entlang Ihrer Rippen. Schmaler Griff senkt den Schwerpunkt der Bewegung auf Trizeps und Schultern. Alle diese Muskelgruppen sind zu einem gewissen Grad unabhängig von der Breite des Griffs in Eingriff, aber der Winkel, den Ihre Arme während der Übung bilden, verlagert die Belastung, Ihr Gewicht auf verschiedene Oberkörperbereiche zu halten.
V-Form
Dips sind eine ideale Übung, wenn Sie einen konischen "V" -förmigen Oberkörper entwickeln möchten. Wide-Grip-Dips helfen besonders beim Aufbau einiger Muskeln, die zu einem breiten Oberkörper und Körperbau beitragen. Durch die Integration von Dips in Ihre Workout-Routine wird Ihre Brust nicht zu sperrig oder ungleichmäßig entwickelt. Viele Bankdrücken und andere brustspezifische Übungen führen nicht unbedingt dazu, Ihre Muskeln zu verlängern. Dips fördern jedoch das Wachstum einer natürlichen, ausladenden Brust, indem sie die Brustmuskeln leicht dehnen, während Sie sich senken.
Stärke
Neben dem Beitrag zu einem ansprechenden Körperbau, machen Dips Ihren Oberkörper deutlich kräftiger. Erhöhte Stärke in deinen Armen und in der Brust durch Dips bedeutet größeres Gesamtkrafttrainingspotential. Mit anderen Worten, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben, wenn Sie andere Übungen wie Bankdrücken, Schulterzucken und Kurzhantelarm-Locken durchführen, hilft Ihnen, andere Körperteile effizienter zu entwickeln. Darüber hinaus werden viele kleinere Stabilisatormuskeln in Ihrem Oberkörper, die normalerweise schwer zu greifen oder zu isolieren sind, trainiert, während Sie Ihren Körper während der Tauchgänge kontrollieren und ausbalancieren.
