Elite-Läufer beenden Rennen in einem Bruchteil der Zeit, die normale Sterbliche brauchen, um die gleiche Strecke zurückzulegen. Um auf solch beeindruckendem Niveau zu konkurrieren, haben die Eliten präzise Rennstrategien, die normalerweise regelmäßiges Tanken beinhalten. Sie können nicht sehen, dass sie Gele oder anderen Rennbenzin auf dem Platz tragen, aber das bedeutet nicht, dass sie sie nicht nehmen.
Über Gele
Sportgele sind schnelle Kohlenhydratquellen, die normalerweise bei Ausdauerrennen von 90 Minuten oder länger eingenommen werden. Ihr Körper hat Glykogenspeicher oder Energie in den Muskeln und der Leber, die Sie durch ein 60- bis 90-minütiges Training stärken können. Wenn du länger bleibst, brauchst du zusätzliche Kohlenhydrate, um den gefürchteten Bonk, einen drastischen Abfall von Energie und Kraft, zu vermeiden. Die meisten Gele bieten etwa 25 Gramm Kohlenhydrate aus einfachen Zuckern, wie Rohrzucker, Honig, brauner Reissirup, Fructose oder Maltodextrin. Gele haben normalerweise keine Ballaststoffe, Fett oder Eiweiß. Gele kommen in tragbaren Beuteln, die Sie einfach mitnehmen können, wenn Sie rennen oder in eine Wasserflasche geschüttelt werden können.
Kurze Entfernungen
Elites Läufer, die in Rennen der Halbmarathon-Distanz oder kürzer antreten, verwenden normalerweise keine Gele während des Wettkampfes. Zum Beispiel absolviert der amerikanische Läufer Ryan Hall in weniger als einer Stunde regelmäßig einen Halbmarathon - er braucht also keine zusätzlichen Elektrolyte und Benzin; seine Glykogenspeicher können ihn durch Energie bringen. Durchschnittsläufer können bis zu zwei Stunden benötigen, um einen Halbmarathon zu absolvieren und werden während des Rennens Gels konsumieren.
Individuelle Möglichkeiten
Der Kraftstoff, den Eliteläufer bei längeren Rennen aufnehmen, ist eine Frage der persönlichen Wahl. Einige verwenden nur Kohlenhydratgetränke, während andere - wie Jason Hartmann, der beim Chicago-Marathon 2010 und beim Boston-Marathon 2012 einen beeindruckenden Abschluss hatte - alle 6 Meilen ein Gel nehmen. Der ehemalige Olympiateilnehmer und renommierte Lauftrainer Jeff Galloway, der anmerkte, dass er während seiner ersten 70 Marathons keinen Sprit verbraucht hatte, sagte, dass er sich nach jedem Rennen erschöpft fühlte und Schwierigkeiten hatte, sich zu erholen. Während seiner letzten 40 Marathons konsumierte er während des Rennens eine Energieriegel und hatte eine viel bessere Erfahrung, vor allem in den letzten paar Meilen. Denken Sie jedoch daran, dass es nicht bedeutet, dass ein Elite-Läufer mit einer bestimmten Betankungsstrategie Erfolg hat.
Überlegungen
Elite-Racer haben Support-Crews, die ihnen helfen, ihre Rennstrategien auszuführen. Sie sehen nicht, dass sie Gele tragen, weil sie es nicht tun. Ihr Renntreibstoff wird an bestimmten Hilfsstationen auf dem Weg versteckt. Jeder Rennfahrer hat seine eigene klar beschriftete Flasche, die mit seinem Getränk oder Kraftstoff seiner Wahl gefüllt ist. Gelegentlich wirst du einen Elite-Läufer finden, der während eines Rennens keinen Kraftstoff zu sich nimmt, aber es wird nicht empfohlen.
