Hyperextension Ihres Zehs kann zu einer Verstauchung führen, die Schmerzen verursacht und beim Gehen und Laufen hinkt. Sie können auch Schwellungen, verminderte Bewegungsfreiheit und Blutergüsse auftreten. Die erste Behandlung besteht aus Ruhe, Eis, Kompression und Elevation; Aber sobald Schmerzen und Schwellungen nachlassen, können Sie Bewegungsübungen, Kraft- und Stabilitätsübungen machen. Wenden Sie sich an Ihren Sporttrainer, medizinischen Anbieter oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer überstreckten Zehe trainieren.
Wie es passiert
Hyperextension tritt auf, wenn der Zeh gestreckt oder zu weit zurückgezogen wird. Wenn Sie beim Laufen oder Springen mit dem Gewicht zu weit nach vorne auf die Zehen gehen oder einen direkten Schlag auf die Zehen haben, kann dies zu einer Überstreckung führen. Hyperextension führt in der Regel zu einer Verstauchung oder Riss der Bänder, die die Gelenke in den Zehen stabilisieren. In schweren Fällen können Sie eine Dislokation oder Fraktur erleiden.
Hyperextension des großen Zehs und eine Verstauchung des Metatarsophalangealgelenks ist bei Fußball- und Fußballspielern, die auf Kunstrasen spielen, üblich. Deshalb wird diese Verletzung oft als "Rasenzehe" bezeichnet.
Bewegungsumfang zurückgewinnen
Aufgrund der Schwellung und Ruhigstellung Ihres Zehs können Gelenksteifigkeit und Bewegungsverlust auftreten. In sitzender Position können Sie oder Ihr Physiotherapeut Ihren Zeh halten und ihn im schmerzfreien Bereich - passive Beweglichkeit genannt - sanft beugen und dehnen. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie Ihren Zeh ohne Hilfe bewegen, indem Sie Ihre Zehen langsam beugen oder krümmen und dann Ihre Zehen ausstrecken. Erhöhen Sie Ihre Bewegungen, bis Sie wieder normale Bewegungsfreiheit haben.
Stärken und stabilisieren
In einer sitzenden Position, nehmen Sie langsam Murmeln mit Ihren Zehen vom Boden auf und legen Sie sie in eine Schüssel oder Tasse. Für die Stärkung der Zehe legen Sie ein Handtuch unter den Fuß. Locke deine Zehen, um das Handtuch aufzuheben. Löse das Handtuch und wiederhole die Übung.
Gewinnen Sie Stabilität mit Einbein-Balance-Übungen für Intervalle von 30 bis 60 Sekunden. Für weitere Fortschritte stehen Sie mit geschlossenen Augen auf einem Wackelbrett oder auf einer unebenen Oberfläche. Machen Sie Hüftextensions auf Ihrem nicht tragenden Bein, indem Sie aufrecht stehen und Ihr Bein hinter sich strecken. Strecke deine Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten.
Zurück zum Spielen
Bevor Sie zu normalen Aktivitäten oder Ihrem Sport zurückkehren, führen Sie funktionelle Übungen wie Hocken, Laufen, Springen und Tritte durch. Wenn diese Aktivitäten keine Schmerzen oder zusätzliche Symptome verursachen, kann Ihr Physiotherapeut Sie aus der Physiotherapie entlassen. Es kann auch notwendig sein, Ihren Zeh zu tappen oder steife Orthesen in Ihre Schuhe zu stecken, um weitere Verletzungen und Schmerzen bei der Durchführung von Übungen oder vor dem Sport zu vermeiden.
