Asparaginsäure-Ergänzungen gelten als sicher für alle außer Schwangere und Säuglinge. Während Sie sich nicht um die Asparaginsäure in einem Proteinshake kümmern sollten, denken Sie daran, dass es nur eine Quelle dieser Aminosäure in Ihrer Ernährung ist. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, nehmen Sie andere Ergänzungen, die Asparaginsäure enthalten, oder Ihr Proteinshake wird mit zusätzlicher Asparaginsäure angereichert, Sie könnten eine ungesunde Menge verbrauchen. Asparaginsäure wird für die Nerven giftig, wenn der Spiegel zu hoch wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um sicher zu sein, dass sie für Sie sicher sind.
Asparaginsäure Übersicht
Asparaginsäure kommt in zwei Formen vor: L-Asparaginsäure und D-Asparaginsäure. Die zwei Formen teilen die gleichen chemischen Bestandteile, aber die einzelnen Partikel sind unterschiedlich befestigt. Dadurch bilden L- und D-Asparaginsäure Spiegelbilder voneinander. Diese Strukturänderung bestimmt die Jobs, die jeder ausführt.
Ihr Körper verwendet L-Asparaginsäure, um Proteine zu bilden, Energie zu produzieren und dabei zu helfen, Ammoniak-Nebenprodukte aus dem Proteinstoffwechsel zu entgiften. D-Asparaginsäure hilft, bestimmte Nervenimpulse zu stimulieren, die Lernen und Gedächtnis beeinflussen. Es löst auch die Freisetzung von Hormonen wie Wachstumshormon und Testosteron aus.
Mögliche Bedenken
Einige Neurotransmitter in Ihrem zentralen Nervensystem hemmen Nervenimpulse. Andere Neurotransmitter, einschließlich D-Asparaginsäure, verstärken oder lösen Nervenimpulse aus. Wenn die Spiegel dieser exzitatorischen Neurotransmitter zu hoch und aus dem Gleichgewicht geraten, können sie giftig werden und Nerven schädigen.
Proteinshakes können den künstlichen Süßstoff Aspartam enthalten, der aus Asparaginsäure hergestellt wird. Der gleichzeitige Verzehr einer großen Menge Aspartam erhöht vorübergehend die Asparaginsäurespiegel im Blut. Allerdings sollte die Menge an Aspartam, die die meisten Menschen konsumieren, laut einem Bericht von 2007 in Critical Reviews in Toxicology nicht genügend Asparaginsäure enthalten, um das Risiko von Problemen zu erhöhen.
Sicherheitsbewertungen
Die Sicherheit von Asparaginsäure wurde aufgrund von Bedenken gegenüber Aspartam mehr als bei vielen anderen Aminosäuren untersucht. Asparaginsäure verursachte keine gesundheitliche Probleme in Dosen, die zwei- bis viermal höher waren als die Menge, die in einer typischen Dosis von reinen L- und D-Asparaginsäure-Ergänzungen gefunden wurde, gemäß Studien, die vom Institute of Medicine zitiert wurden.
Säuglinge und Schwangere sollten alle zusätzlichen Formen von Asparaginsäure meiden. Die Forschung hat zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt, aber einige Studien mit Tieren haben herausgefunden, dass Asparaginsäure die Nerven in den Gehirnen von Säuglingen schädigt.
Asparaginsäure in Protein Shakes
Wenn Ihr Protein-Shake mit Asparaginsäure angereichert ist, wird die hinzugefügte Menge auf dem Etikett angegeben, dies spiegelt jedoch nicht den Gesamtgehalt wider. Jegliche Asparaginsäure aus Kasein, Molke oder Sojaprotein im Supplement wird in den Nährwerten nicht separat aufgeführt.
Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass generisches Proteinpulver auf Sojabasis 3 Gramm Asparaginsäure in einer Schaufel enthält. Eine Tasse reine, getrocknete Molke liefert 2 Gramm Asparaginsäure.
Während das USDA kein isoliertes Caseinprotein berichtet, können Sie eine Vorstellung von der Menge an Asparaginsäure bekommen, die es enthalten kann, basierend auf normaler Milch. Ein ganzer Liter fettarmer Milch, angereichert mit extra Protein, enthält nur 3 Gramm Asparaginsäure. Im Vergleich dazu stellte das Institute of Medicine fest, dass 8 Gramm Asparaginsäure täglich keine Nebenwirkungen verursachten.
