Der 400-Meter-Lauf ist einer der vier wichtigsten Sprint-Leichtathletik-Events. In den 400m werden Läufer in gestaffelten Startblöcken platziert, um sicherzustellen, dass jeder die gleiche Distanz zurücklegt. Die 400m ist die längste der Sprints und erfordert Geschwindigkeit, Kraft, Stimulationstechnik und richtige Atmung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Rennstrategie
Verschiedene Läufer haben individuelle Strategien, wie man in einem 400-Meter-Sprint gut vorgeht. Eine übliche Art, das Rennen zu fahren, besteht darin, hart aus den Blöcken auszubrechen und während der ersten Runde weiter hart zu rennen. Entspannen Sie das Tempo ein wenig, während sich die Bahn gerade ausrichtet, und beschleunigen Sie dann wieder um die zweite Kurve. Sprinten Sie mit voller Geschwindigkeit auf der Zielgeraden bis zum Ziel.
Der Anfang
Wie du zu Beginn des Rennens atmest, hilft dir zu erkennen, wie gut du davon kommst und in einem engen Rennen etwas bewirken kann. Atme sanft und gleichmäßig während des Startschusses. Halten Sie den Atem an, wenn der Starter "Set" anruft und atmen Sie beim Auslösen der Waffe scharf aus.
Trittfrequenz Atmung
Kadenzatmung ist eine Möglichkeit, während eines Sprints den Atem zu steuern. Eine Kadenz bezieht sich auf das Organisieren Ihrer Atemzüge in einen Rhythmus beim Laufen. Eine Kadenz zu etablieren macht die Atmung zur zweiten Natur, aber auch effizient. Wählen Sie eine 3-3 oder 4-4 Kadenz für Ihre Rasse, je nachdem, wie schnell Sie laufen und was am bequemsten ist. Eine 3-3 Kadenz bedeutet, dass Sie für drei Schritte einatmen und dann für drei Schritte ausatmen und wiederholen.
Natürliche Atmung
Manche Läufer ziehen es vor, im 400-Meter-Sprint nur natürlich zu atmen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Rasse laufen lassen und die Atmung sich selbst überlassen, ohne sich darum zu kümmern. Viele würden argumentieren, dass die Etablierung eines festgelegten Musters oder Rhythmus für die Atmung effizienter ist und es Ihnen ermöglicht, Ihr schnellstes Rennen zu bestreiten, aber letztendlich liegt es an Ihnen. Keine spezifische Methode funktioniert am besten für alle, und es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn es um Ihre Atmung während des Rennens geht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemtechniken, bis Sie eine finden, die am besten zu Ihrem Laufstil passt, und gehen Sie dann mit ihm.
