Wassermelone ist kein Essen, das Sie zu oft in Bodybuilding-Diät-Pläne aufgelistet sehen. Die meisten Bodybuilder scheinen ihre Kohlenhydrate aus Stärke, wie Reis und Hafermehl, anstatt aus Früchten zu bekommen, aber das könnte ein Fehler sein. Wenn Sie auf Früchte verzichten, verpassen Sie wichtige Nährstoffe. Wassermelone hat mehrere Vorteile, die es zu einer nützlichen Ergänzung zu einer muskelaufbauenden oder fettverbrennenden Diät machen.
Die Kalorien-Verbindung
Wenn Sie schauen, um Fett zu fetzen und für einen Wettbewerb schlank zu werden, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme schneiden. Wassermelone enthält nur 30 Kalorien und rund 6 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Vergleichen Sie dies mit 89 Kalorien und 12 Gramm Zucker in der gleichen Menge Bananen, oder 296 Kalorien und 78 Gramm Zucker in 100 Gramm Rosinen.
Wassermelone: Ja für NEIN
Stickoxid - NO - wird manchmal von Bodybuildern in Ergänzung verwendet, um den Blutfluss zu Muskeln zu erhöhen. Wassermelone ist eine gute Quelle von Citrullin, die dazu beiträgt, Ihre Niveaus von NO natürlich zu erhöhen, nach Diätassistent Matthew Kadey von Muscle Mag. Eine Studie, die 2013 in einer Zeitschrift des "Journal of Agricultural and Food Chemistry" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Wassermelonensaft den Athleten dabei half, sich weniger wund zu fühlen und sich zwischen den Sitzungen besser zu erholen.
Perfekter Nachtraining
Da die Kalorien in der Wassermelone hauptsächlich aus Kohlenhydraten stammen, ist dies eine gute Wahl, um nach dem Training zu essen, da dies dazu beiträgt, die ausgeschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Sein niedriger Fasergehalt ist auch ein Bonus, da dies die Geschwindigkeit der Verdauung unterstützen kann, so dass Sie sich weniger aufgebläht fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Post-Workout-Frucht mit etwas Protein paaren, berät Diätassistent Dr. Christine Gerbstadt. Ein Protein-Shake, eine Tasse Hüttenkäse oder etwas Schinken in Scheiben würde ausreichen.
Wege mit Wassermelone
Verwenden Sie Ihre Fantasie, wenn Sie Wege finden, Wassermelone in Ihre Diät zu erhalten. Sie können es zu einem Fruchtsalat hinzufügen, oder einfach eine Scheibe zum Frühstück mit Ihrem Omelette. Mischen Sie Wassermelone zu einem Proteinshake, um ihm einen erfrischenden Kick zu geben oder ihn sogar in herzhaften Gerichten zu verwenden. Der Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden schlägt einen Wassermelonensalat vor, der aus einer Kombination aus Wassermelone, süßer Zwiebel, Olivenöl, Minze, Rotweinessig und Feta-Käse besteht. Haben Sie dies neben einem Stück gegrilltes Hähnchen oder Steak.
