Widerstandsbänder sind ein hervorragendes, leichtes Trainingsgerät, das ideal für Reisen und Workouts unterwegs ist. Die meisten Trainingsbänder bestehen aus Latex- oder Latex-Alternativen. Was sie jedoch so flexibel macht, ist auch ihre Schwäche. Bänder, die aus einem einzelnen Bogen oder Rohr bestehen, reißen und brechen schließlich, was einen Ersatz erfordert. Es gibt einen neuen Bandstil, bei dem die Band aus geflochtenen oder verdrehten kleineren Bändern besteht, die an Griffen befestigt sind. Diese sind viel haltbarer und somit eine gute Ausrede, um Ihre Trainingsbekleidung zu aktualisieren.
Band Unterschiede
Bänder kommen in verschiedenen Widerständen. Die Farbe des mittleren Bandes in dem drei- oder viersträngigen Geflecht ist eine Richtschnur für den Bandwiderstand. Hellere Farben wie Gelb, Rot, Grün und Braun weisen auf einen geringeren Widerstand hin. Die Bänder, die dunkelblau, schwarz, mittelblau, lila und silbern sind, haben im Allgemeinen einen höheren Widerstand. Wenn Sie farbenblind oder anderweitig sehbehindert sind, schauen Sie sich den Durchmesser des farbigen Bandes an. Je größer der Durchmesser des farbigen Bandes oder je dicker es ist, desto schwerer und widerstandsfähiger ist es.
Leichte und mittlere Bänder
Diese Bänder sind ideal für Arm- und Schultertraining. Zum Beispiel ist ein exzellentes Aufwärmen die Verwendung der Bänder für Schulterzucken und Rotatorenmanschettenübungen. Um die Rotatorenmanschette zu bearbeiten, stellen Sie sich einfach mit der Mitte des Bandes unter beide Füße, heben Sie die Griffe auf etwa Brusthöhe an, biegen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und halten Sie die Ellbogen nahe am Rumpf. Dann schwenken Sie die Unterarme mit einer langsamen und kontrollierten Kadenz vom Rumpf weg. Der Widerstand des Bandes sorgt für eine hervorragende Konditionierung des Komplexes der Rotatorenmanschette.
Schwere Widerstandsbänder
Diese Bänder eignen sich besonders für Bein- und Rücken-Workouts und machen das Bauchtraining noch anspruchsvoller. Zum Beispiel liegen Sie auf einer Matte mit dem Band unter dem Bogen beider Füße. Halten Sie die Griffe fest, halten Sie sie in der Nähe jeder Hüfte und heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab. Führen Sie einen umgekehrten Knirschen durch, indem Sie die Knie in Richtung Brust bringen und dann die Beine wieder fast gerade ausstrecken. Lass die Füße nicht den Boden berühren.
Warnungen
Überprüfen Sie Ihre Bänder auf Risse oder Löcher oder Schäden durch abrasive Aktivität. Verwerfen Sie alle beschädigten Bänder. Überdehnen Sie Ihre Bänder nicht und kürzen Sie sie nicht. Kaufen Sie eine Auswahl an verschiedenen Größen für verschiedene Übungen. Und am wichtigsten ist, dass Sie keine Übung machen, von der Sie glauben, dass sie nicht sicher ist. selbst wenn dein Lehrer es dir sagt.
