Gewichtsverlust in jedem Alter ist möglich, obwohl es schwieriger wird, je älter Sie werden. Knochen werden weniger dicht, Muskelgewebe verblasst und Hormonveränderungen können das Körperfett erhöhen. Dennoch, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung können viele der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme bekämpfen. Spot-Training gibt es nicht, so dass es nicht möglich ist, den Magen für Gewichtsabnahme zu zielen, aber Abnehmen von überall wird schließlich dazu führen, dass der Bauch auch abflachen.
Wie man Gewicht verliert
Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Für 1 Pfund müssen Sie einen Überschuss von 3.500 Kalorien aufwenden. Für einen sicheren Verlust von einem Pfund pro Woche reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 und verbrennen 250 Kalorien durch Sport. Wenn Sie nicht jeden Tag Sport treiben können, muss diese Zahl immer erreicht werden durch das, was Sie jeden Tag essen und wie viel Sie an Trainingstagen trainieren.
Hormone und Bauchfett
Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und Ihr Gewicht beeinflussen. Ein Haupthormon, das betroffen sein wird, ist Östrogen. Ungleichgewichte in Östrogen können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett und Flüssigkeit erhält und sogar zu Depressionen führen kann. Ein weiteres problematisches Hormon ist Cortisol, das direkt mit der Fettspeicherung im Bauchraum zusammenhängt. Cortisol wird durch Stress freigesetzt, und wenn Sie älter werden, wird es auch in höheren Ebenen freigesetzt. Obwohl Sport helfen kann, Stress abzubauen und die Hormone in Schach zu halten, sollten Sie einen Arzt für Ihre speziellen Bedürfnisse konsultieren.
Erstellen Sie eine Cardio-Routine
Cardio hilft dabei, die meisten Kalorien zu verbrennen, und dies kann alles sein, von einem Spaziergang in der Nachbarschaft über Radfahren bis zum Joggen auf dem Laufband. Was auch immer Sie für Ihr Cardio wählen, halten Sie es herausfordernd, indem Sie Dauer, Abstand oder Intensität erhöhen, damit Sie so viele Kalorien verbrennen, wie Sie können. Einen Plan aufzuschreiben kann helfen, dich motiviert und zielorientiert zu halten, und er kann dir auch dabei helfen, deinen Fortschritt zu verfolgen.
Gewichte heben
Heben von Gewichten ist nicht nur wichtig für die Steigerung der Kraft, aber es wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Da Muskelgewebe aktiv ist, benötigt es Kalorien, um zu funktionieren und eine Erhöhung der Menge, die Sie haben, wird Ihnen ermöglichen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen. Erstellen Sie eine Gewichtheben-Routine mit Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig umfassen.
Probieren Sie Zirkeltraining aus
Ein Kreislauf ist, wenn Sie von einer Übung zur anderen ohne Pause dazwischen bewegen. Versuchen Sie Cardio in Ihren Kreislauf zu mischen, um beim Abnehmen zu helfen. Eine Beispielschaltung könnte sein: Oberkörpertraining, Hampelmänner, Unterkörpertraining, Laufen an Ort und Stelle. Probieren Sie zwei bis drei Runden aus und treffen Sie alle Ihre Muskelgruppen, ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten lang aus, bevor Sie eine neue Runde beginnen.
Gesund essen
Sie müssen Ihre fette, einfache Kohlenhydrat- und Zuckerzufuhr begrenzen, aber Ihren komplexen Kohlenhydrat-, Frucht-, Gemüse- und mageren Proteinverbrauch erhöhen. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas mageres Protein und Kohlenhydrate direkt nach dem Abschluss, um richtig aufzutanken. Geeignete Auswahlmöglichkeiten sind Bohnen, Haferflocken, Vollkornnudeln, Lachs, Eier und griechischer Joghurt. Einige Nahrungsmittel, wie Kaffee, verursachen, dass bestimmte Hormone, wie Cortisol, freigesetzt werden und könnten Ihr Feind in der Bauchbauchschlacht sein.
Tipps und Sicherheit
Während Abnehmen in den späten 40ern möglich ist, müssen Sie immer noch hart arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Beachten Sie beim Heben von Gewichten immer die richtige Technik und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie eine Übung oder Maschine verwendet wird. Arbeiten Sie nicht die gleichen Muskeln an Rücken-zu-Rücken-Tagen und wärmen Sie sich vor jeder Aktivität auf.
