Wenn es um Laufband-Workouts geht, klingen 30 Minuten vielleicht nicht so, als könnten sie einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben. In der Tat, in nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, um gesundheitliche Vorteile zu erreichen, nach der American Academy of Family Ärzte und der American College of Sports Medicine. Es hängt auch davon ab, was Sie in diesen 30 Minuten tun. Im Folgenden finden Sie einige Laufband-Workouts, die Ihnen helfen, das Beste aus diesen 30 Minuten zu machen!
Brisk Walk
Wenn Sie neu zu trainieren sind, ist es ratsam, allmählich zu beginnen, um Ihren Körper an mehr Bewegung und höhere aerobe Anforderungen anzupassen. Mit diesem Training starten Sie das Laufband und gehen Sie langsam für zwei oder drei Minuten. Steigern Sie Schritt für Schritt, bis Sie schwer atmen und schwitzen. Bleiben Sie für den Rest Ihrer 30 Minuten auf diesem Niveau und beenden Sie mit einem leichten Cool-Down-Joggen. Während der Dauer dieses Trainings sollten Sie Ihre Hände nicht auf die Handläufe legen. Verwenden Sie sie nur als Hilfe beim ersten Aufsteigen auf den Gurt. Sie können auch Ihre Arme kräftig pumpen, um Ihren Kalorienverbrauch anzukurbeln.
Intervall-Training
Intervall-Training ist eine höhere Intensität Training, das eine hohe Menge an Kalorien verbrennt, während Sie es tun, und es hält Ihren Stoffwechsel angehoben, sobald Sie fertig sind. Um dieses Training zu beginnen, beginnen Sie mit einem leichten fünfminütigen Joggen zum Aufwärmen. Sobald Sie fertig sind, drehen Sie die Geschwindigkeit auf dem Laufband, bis Sie bei etwa 80 Prozent der maximalen Anstrengung laufen. Verringern Sie nach 30 Sekunden Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Tempo und joggen Sie 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Sequenz für 20 Minuten und beenden Sie sie mit einem leichten fünfminütigen Joggen oder einem flotten Spaziergang.
Sprints
Sprints sind ähnlich wie Intervalle, aber Sie müssen eine umfassende Anstrengung zeigen und Sie werden tatsächliche Pausen brauchen. Nach einem fünfminütigen Aufwärm-Jogging musst du die Geschwindigkeit erhöhen, damit du in einem maximalen Sprint bist. Lauf für 20 Sekunden, dann lege deine Hände auf die Handläufe und hebe dich vom Gürtel ab. Legen Sie Ihre Füße vorsichtig auf die Seiten des Gürtels und ruhen Sie sich 40 Sekunden lang aus. Wenn deine Ruhepause vorüber ist, heb dich wieder auf den Gürtel, entferne deine Hände von den Handläufen und sprinte erneut. Wiederhole diese Sequenz 20 Mal und beende sie mit einem leichten fünfminütigen Cooldown-Jogging.
Hügel klettert
Hill Climbs legen mehr Wert auf die Beinmuskulatur und sie verursachen auch, dass Sie wegen der zusätzlichen Intensität höhere Kalorien verbrennen. Nach einem fünfminütigen Aufwärmlauf erhöhen Sie die Steigung in den nächsten 10 Minuten um ein Prozent. Wenn Sie dies tun, senken Sie Ihre Geschwindigkeit mit jedem Anstieg der Steigung leicht ab. Sobald Sie bis 10 erreichen, sollten Sie in einem schnellen Laufschritt sein. Nachdem diese Minute abgelaufen ist, kehren Sie die Reihenfolge um, indem Sie jede Minute auf die Steigung und die Geschwindigkeit absinken. Beenden Sie mit einem leichten fünf Minuten Joggen oder einem flotten Spaziergang mit dem Gürtel flach.
