Gehen auf einem Laufband ist nicht schlecht für Ihren Rücken. In der Tat, Laufband Walking kann die perfekte Übung sowohl zur Linderung bestehender Rückenschmerzen und zur Vorbeugung neuer Verletzungen. Gehen auf einem Laufband ist eine sichere, sanfte Weise, um die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen, verbessern Sie Ihre Knochengesundheit, verlieren Übergewicht, das Rückenverletzungen verursachen kann, und regen Sie Ihr Gehirn an, schmerzlindernde Hormone freizusetzen.
Gehen und Rückenschmerzen
Sanfte Übungen wie Gehen oder Schwimmen können der effektivste Weg sein, um sich von Rückenschmerzen zu erholen. Walking bewirkt, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, die dem Schmerz entgegenwirken und gleichzeitig die Muskeln stärken, die die Struktur Ihres Rückens unterstützen. Während akute Rückenschmerzen bis zu zwei Tage Bettruhe benötigen, empfiehlt die National Institutes of Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall aufstehen und bewegen, sobald Sie in der Lage sind, da Rückenschmerzen schlimmer durch zu sesshaft werden können. Sie können etwas Unbehagen empfinden, wenn Sie das erste Mal zu Fuß gehen, aber dies sollte nachlassen, wenn Sie Muskelkraft aufbauen. Es ist jedoch am besten, wenn Sie Taubheitsgefühle oder starke Schmerzen beim Gehen haben, sollten Sie mit dem Sport aufhören und einen Arzt aufsuchen.
Gehen und Wirbelsäulenverletzungsprävention
Zusätzlich zur Beschleunigung Ihrer Erholung kann das Gehen, zusammen mit anderen Übungen, die den Rücken nicht belasten oder belasten, dazu beitragen, Rückenverletzungen zu verhindern, indem Sie Ihre Stärke, Stabilität und Flexibilität verbessern, besonders bei Menschen mit Wirbelsäulenunregelmäßigkeiten. Da es sich um ein Gewichttraining handelt, verbessert das Gehen auch die Knochengesundheit stärker als Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Radfahren. Darüber hinaus kann der kardiovaskuläre Nutzen des Gehens Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was die unteren Rückenmuskeln weniger belastet und Sie anfällig für Verletzungen macht.
Laufband Tipps
Obwohl das Laufen auf einem Laufband sicherer ist als bei vielen anderen Trainingsformen, ist es dennoch wichtig, eine gute Technik zu üben, um Verletzungen vorzubeugen und die Ausdauer aufzubauen. Bevor Sie auf das Laufband steigen, sollten Sie geschlossene Sportschuhe anziehen und ein paar Minuten sanft dehnen. Sobald Sie auf dem Laufband sind, beginnen Sie in den ersten Minuten mit einer langsamen, leichten Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam auf ein moderateres Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie sollten jedoch die Geschwindigkeit der Maschine nicht so hoch erhöhen, dass Sie sich an den Leitplanken festhalten müssen, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, sollte Ihr Gang einfach und natürlich sein, wie es wäre, wenn Sie draußen gehen würden. Schließlich sollten Sie die Steigung des Laufbands flach halten, während Sie sich von Rückenschmerzen erholen, da das Gehen auf einer Neigung dazu führt, dass Sie sich nach vorne beugen und den unteren Rücken belasten.
Andere Übungen für Rückengesundheit
Neben Laufband gehen andere Übungen, die Menschen mit Rückenproblemen profitieren können, Stretching, Yoga und andere Cardio-Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren. Insbesondere können Übungen, die die Muskeln in Bauch und Wirbelsäule dehnen und stärken, Rückenproblemen vorbeugen. Einige Beispiele für gute Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die Rückenstreckung in Rückenlage, die Katzenstreckung, die Kamelstreckung, die Beckenneigung, die partielle Locke und die Neigung der Hüfte nach dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Wenn Sie fünf oder zehn Minuten vor dem Ausführen einer dieser Übungen auf einem Laufband laufen, können Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den Arten von Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Rückenprobleme haben, gehören Übungen, die den unteren Rücken belasten, und Sportarten, bei denen ein rauer Kontakt, ein Verdrehen oder ein plötzlicher Aufprall auftreten.
