Während Sie den ganzen Tag herumgehen und sich bewegen, ziehen sich die Muskeln in Ihren Beinen zusammen und zwingen das Blut in die Beinvenen. Ventile in den Venen verhindern, dass das Blut zurückfließt. Wenn diese Klappen schwächer werden, können sie das Blut nicht zurückhalten und es sammelt sich in deinen Unterschenkeln. Die Bedingung, die als venöse Insuffizienz bekannt ist, kann aufgrund von Alter, Fettleibigkeit oder Inaktivität sein, nach Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Übung kann helfen, diese Probleme zu überwinden.
Biegen
Strecken Sie Ihre Beine aus und beugen Sie Ihre Füße hin und her, um den Kreislauf zu unterstützen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie Ihre Beine ausstrecken und Ihre Füße hin und her bewegen, können Sie Ihren Kreislauf unterstützen. Das Milton S. Hershey Medical Center empfiehlt Ihnen, Ihre Beine, Füße und Knöchel 10-mal alle 30 Minuten zu beugen, wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, z. B. bei einem langen Auto- oder Flugzeugausflug.
Wadenheben
Wadenheben ist gut für die Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur. Bildnachweis: Thinkstock / Comstock / Getty Images Geschwächte Wadenmuskulatur kann laut Dr. Frank T. Padberg, Jr. von der New Jersey Medical School zur chronischen venösen Insuffizienz beitragen. Dr. Padberg, zusammen mit Mark Johnston und Sue Ann Sisto, studierte 31 Patienten mit chronischer venöser Insuffizienz. Die 2003 im "Journal of Vascular Surgery" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass sechs Monate dauernde Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur des Patienten zu einer verbesserten Fähigkeit der Wadenmuskeln führten, Blut in den Körper zu pumpen. Eine einfache Möglichkeit, Kälber zu stärken, besteht darin, flach auf dem Fuß zu stehen und sich langsam auf den Zehenspitzen zu erheben. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann senken Sie die Fersen auf den Boden. Sie können sich festhalten, indem Sie sich an einen Tisch oder Stuhl halten. Tu dies täglich so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie kompetent sind, können Sie Gewicht in einem Rucksack hinzufügen oder auf einem Bein stehen und sich auf einem Bein nach dem anderen erheben.
Gehen
Gehen ist eine große Übung mit geringer Auswirkung. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Walking ist eine Übung mit geringer Belastung, bei der sich die Muskeln in den Beinen zusammenziehen und das Blut wieder hochdrücken. Regelmäßiges Gehen kann auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, was die Symptome einer venösen Insuffizienz mindern kann. Wenn Sie noch nicht viel gelaufen sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob das Laufen eine gute Übung für Sie ist. Tragen Sie unterstützende Wanderschuhe. Beginne langsam und baue Schritt für Schritt die Strecke auf, die du gehen kannst.
Radfahren
Radfahren ist eine weitere gute Übung, um die Durchblutung in den Beinen zu erhöhen. Bildnachweis: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images Radfahren ist eine weitere gute Aktivität, die die Durchblutung in den Beinen erhöht, laut der University of Michigan Health System. Radfahren ist ein weiterer guter Weg, um Ihr Gewicht zu halten, auch. Sie können in Ihrer Nachbarschaft Fahrrad fahren oder zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Standfahrrad trainieren.
Schwimmen
Schwimmen ist auch eine gute Low-Impact-Übung. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Wenn Ihre Beine beim Laufen oder Radfahren zu sehr schmerzen, bietet das Schwimmen eine Alternative ohne Gewicht. Auch wenn Sie nicht schwimmen, können Sie ein Kickboard im Pool benutzen, um Ihre Beine zu trainieren.
