Wenn das Wetter wärmer wird, verbringen Sie zweifellos mehr Zeit draußen. Aber je nachdem, wo du lebst, ist es vielleicht ein bisschen zu heiß, um mitten am Tag loszufahren.
Da Sommerrennen in der Regel während der kühleren Tage des Tages (früher Morgen und später Abend) stattfinden, bedeutet das, dass es weniger Tageslicht und mehr Chancen für etwas gibt, das schief geht. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, sich auf die Sicherheit zu konzentrieren.
Besonders Frauen müssen ihre Sicherheit berücksichtigen, wenn sie für ihr Training auf die Straße oder in die Berge gehen. Die Zahlen sind alarmierend: Laut RAINN (Nationales Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest, die größte Organisation gegen sexuelle Übergriffe in den USA) ist "eine von sechs amerikanischen Frauen das Opfer einer versuchten oder vollendeten Vergewaltigung in ihrem Leben".
Aber sowohl Männer als auch Frauen können sich mit den unten stehenden Tipps bewaffnen, um ihre Chancen zu verringern, während eines Laufs verletzt zu werden.
1. Trage oder trage ein Licht
Kann bis nach Sonnenuntergang nicht in deinen Lauf passen? Achten Sie darauf, eine kleine Taschenlampe mitzunehmen, damit Sie immer Ihre Umgebung sehen können. Sie werden nicht nur in der Lage sein, Risse und Lücken auf dem Bürgersteig oder Weg (oder einem losen wilden Tier) zu sehen, sondern auch jeden potentiellen Angreifer, der in den Schatten lauert. Wenn eine Taschenlampe zu schwerfällig ist, können Sie sich für eine Stirnlampe entscheiden, und es gibt sogar Taschenlampen-Apps für Ihr Smartphone.
Nur weil Sie Autos und Radfahrer sehen können, heißt das nicht, dass sie Sie sehen können. Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty Images 2. Tragen Sie das richtige Zahnrad
Genauso wichtig ist es, dass Fahrer und Radfahrer Sie so sehen können, wie Sie sie sehen. Viele Unternehmen stellen reflektierende Ausrüstung für Läufer her. Zum Beispiel, Nathan Sports machen reflektierende Westen, Armbänder und blinkende Lichter, die einfach an Ihrem Körper oder Kleidung zu befestigen sind.
Außerdem magst du es lieben, barfuß zu laufen, aber wirst du in einem vollen Sprint starten können, wenn jemand dich verfolgt? Wenn Sie ein Barfußschuhträger sind, ziehen Sie in Erwägung, sie tagsüber zu tragen und Laufschuhe mit mehr Unterstützung in der Nacht zu tragen.
3. Verlassen Sie das Haus nicht ohne Pfefferspray
Entgegen der landläufigen Meinung ist Pfefferspray in allen 50 Staaten legal. Schauen Sie sich das Runner Pepper Spray von Sabre Red an, das mit einem verstellbaren Handriemen ausgestattet ist. Wenn du angegriffen wirst, kannst du es in das Gesicht deines Angreifers sprühen, was es sehr schwierig macht, dich zu fangen, wenn du in Sicherheit sprinst.
4. Falls erforderlich, den Alarm ertönen lassen
Wenn Pfefferspray nicht für Sie geeignet ist, ist ein persönlicher Alarm, der an Ihrer Schlüsselkette angebracht ist, eine ausgezeichnete Möglichkeit, um geschützt zu bleiben. Wenn Sie von einem potenziellen Angreifer angesprochen werden, ziehen Sie an der Nadel und es ertönt ein Alarmsignal, das bis zu 300 Meter entfernt gehört werden kann.
Dies funktioniert jedoch nur, wenn die Gefahr, erwischt zu werden, Ihren Angreifer abschreckt. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich das Selbstverteidigungstraining für Zeiten ansehen, in denen Sie keine andere Wahl haben.
Wenn Sie sich wirklich nicht von Ihrer Musik trennen können, versuchen Sie, die Lautstärke zu verringern, um Umgebungsgeräusche zu hören. Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty Images 5. Schalten Sie Ihre Musik nach Einbruch der Dunkelheit aus
Obwohl Musik eine der besten Motivationen für einen intensiven Cardio-Training ist, übertönt sie auch einen Ihrer wichtigsten Sinne, um Sie vor Gefahren zu warnen.
Wenn deine Musik explodiert, kannst du keine potentielle Bedrohung hören, wenn er sich direkt hinter dir schleicht. Wenn Sie nicht ohne Kopfhörer laufen können, schalten Sie die Musik zumindest ab, damit Sie hören können, was um Sie herum passiert.
6. Kennen Sie Ihre Route (aber ändern Sie es)
Bevor Sie auf die Flucht gehen, wissen Sie, wohin Sie gehen. Versuchen Sie nicht, nachts zum ersten Mal eine neue Route zu wählen. Probieren Sie es stattdessen bei Tageslicht aus, damit Sie alle Risse auf dem Bürgersteig und vielleicht einige der Menschen auf der Strecke kennenlernen können. Sie werden auch Ihre Chancen verringern, auf diese Weise verloren zu gehen.
Und wenn Sie immer zur gleichen Zeit auf der gleichen Route laufen, versuchen Sie es umzustellen. Entweder laufen Sie etwas früher oder etwas später, und Sie haben mehrere Go-to-Running-Routen, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind, und rotieren diese für jeden Ihrer Läufe.
Laufen in der Nacht ist nur besser mit einem Freund. Bildnachweis: Adobe Stock / Schock 7. Nehmen Sie einen Freund (oder alarmieren Sie einen Freund)
Es gibt Sicherheit in Zahlen. Wenn man also einen Freund mitbringt, ist immer jemand da, der Hilfe benötigt, wenn man sich verletzt oder einen Angreifer abwehrt. Außerdem ist es eine eingebaute Motivation, dich zur Rechenschaft zu ziehen.
Wenn Sie jemanden nicht mitbringen können, lassen Sie zumindest einen Freund oder ein Familienmitglied wissen, dass Sie einen Lauf machen. Auf diese Weise wartet jemand darauf, dass Sie sicher nach Hause kommen.
8. Grundlegende Selbstverteidigung lernen
Würdest du wissen, was zu tun ist, wenn dich jemand von hinten packt? Oder hat dich zu Boden geworfen? Überprüfen Sie, ob Sie einen Selbstverteidigungskurs absolvieren, um sich mit einigen grundlegenden Überlebensfähigkeiten auszustatten, die Sie hoffentlich nie brauchen werden.
Wenn Sie diese acht Tipps in die Praxis umsetzen, werden Sie sich eher davor bewahren, Schaden zu nehmen, und bereit sein, wenn etwas Schlimmes passiert.
Bleib sicher, stark und sexy!
Was denken Sie?
Was ist dein bester Sicherheitstipp? Gehst du nachts alleine rennen? Warum oder warum nicht? Fühlst du dich sicher beim Laufen, Radfahren oder im Freien? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
