Eine gebrochene Hand muss nicht zu Wochen auf der Couch führen, die darauf warten, dass sich deine Knochen verhärten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Muskelmasse und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, während Sie auf die Freigabe Ihres Arztes warten, um alle Aktivitäten wieder aufnehmen zu können. Es gibt unzählige Formen von Handfrakturen, Abgüssen und Behandlungen. Ihr Maß an Übung und Fähigkeit hängt von Ihrer körperlichen Gesundheit zum Zeitpunkt der Pause und der Stabilität Ihrer Handfraktur ab.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Chirurgen oder Physiotherapeuten und fragen Sie nach Ihren Einschränkungen. Ihre Hand und Ihr Arm können für 3 bis 6 Wochen in einem Gipsverband oder einer Schiene sein, wenn die Knochen wieder zusammen stricken.
Schritt 2
Entwickeln Sie einen Übungsplan, der keine Kontaktsportarten oder hochwirksamen Aerobic-Übungen umfasst, die die Menge Ihrer heilenden Knochen verändern und verändern können. Das Ändern der Position Ihrer Hand während der Heilung kann zu einer dauerhaften Deformierung führen.
Schritt 3
Nehmen Sie Schmerzen oder entzündungshemmende Medikamente wie vor Ihrer ersten Trainingseinheit bestellt. Die Anstrengung allein kann Unbehagen in Ihrer heilenden Hand auslösen.
Schritt 4
Wärmen Sie Ihre unverletzten Gliedmaßen mit einem 10-minütigen Marsch auf. Schwinge die gebrochene Hand nicht herum, sondern halte sie nahe am Körper und schütze sie beim Aufwärmen und beim Sport.
Schritt 5
Trainiere mit deinen anderen Gliedmaßen. Versuchen Sie zügiges Gehen, Liegeradfahren oder passen Sie eine Trainingsmaschine an, um Ihre anderen drei Glieder zu trainieren. Sie können den Ellipsentrainer, Treppensteiger oder Rudergerät mit Ihrer guten Hand und Ihren Beinen benutzen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, da sich diese Feuchtigkeit in Ihrem Gips bilden kann, wenn Sie einen nicht entfernbaren Gipsverband haben und das Hautgewebe schädigen oder das Pilzwachstum innerhalb Ihres Gipsverbandes fördern.
Warnungen
- Stoppen Sie jede Übung, die Schmerzen in Ihrer verletzten Hand verursacht. Trainieren Sie nicht ohne die Erlaubnis Ihres Arztes.
