Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, willst du Schritte machen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dies ist weil, wenn Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen von dem, was Sie trinken und essen, zwingen Sie Ihren Körper zu brechen und mit dem zusätzlichen Fett, das Sie tragen. Während des Laufens werden Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, Krafttraining hat auch die Fähigkeit, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen.
Schlüssel zum Abnehmen
Die Anzahl der Kalorien, die du täglich verbrennst, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die du mit körperlicher Aktivität verbrennst, sowie von den Kalorien, die dein Körper verbraucht, um die Funktion und die Aufrechterhaltung einer Reihe von Körperprozessen anzuregen. Die Bildung eines 3.500 Kaloriendefizits entspricht einem Pfund Fettverlust. Daher, um Ihre Ziele Gewichtsverlust zu unterstützen, machen Sie im Idealfall Anpassungen, um sowohl die Kalorien durch Bewegung und Ihre Stoffwechselrate erhöht zu erhöhen.
Auswirkung des Laufens
Running ermöglicht es Ihnen, eine sehr hohe Anzahl von Kalorien sehr schnell zu verbrennen. Wie viele Kalorien es verbrennen wird hängt von Ihrem Körpergewicht sowie von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen. Laut Gesundheitsstatus verbrennt eine Person, die 180 Pfund wiegt, ungefähr 691 Kalorien in 60 Minuten beim Laufen mit 5 Meilen pro Stunde, ungefähr 821 beim Laufen mit 6 Meilen pro Stunde und ungefähr 940 Kalorien beim Laufen mit 7 Meilen pro Stunde. Daher kann eine 180-Pfund-Person bei laufendem Alleingang, solange ein gesunder Ernährungsplan befolgt wird, ein 3.500 Kaloriendefizit erzeugen und somit ein Pfund Fett alle vier bis fünf 60-Minuten-Lauf-Workouts verlieren.
Vorteile von Krafttraining
Das Heben von Gewichten verbrennt nicht so viele Kalorien wie das Laufen während der Trainingseinheit. Laut Gesundheitsstatus verbrennt die Person mit einem Gewicht von 180 Pfund etwa 281 Kalorien während eines allgemeinen 60-Minuten-Gewichtstrainings und etwa 497 Kalorien während einer kräftigen 60-minütigen Trainingsphase. Allerdings ist Krafttraining der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Laut dem American Council on Exercise, die Anwesenheit von Muskelmasse verursacht, dass Sie eine größere Anzahl von Kalorien über den Tag verbrennen, weil es mehr Kalorien braucht, um das Muskelgewebe zu erhalten. Als Ergebnis erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages.
Gewinnkombination
Sowohl Laufen als auch Krafttraining unterstützen ein Gewichtsabnahmeprogramm, wobei jedes Programm unterschiedliche Vorteile bietet, aber beide zu einem Anstieg der täglichen Kalorienverbrennung führen. Wenn Sie beide Bewegungsaktivitäten in Ihre Therapie kombinieren würden, würden Sie gleichzeitig eine hohe Anzahl von Kalorien mit Laufen verbrennen, während Sie Ihre Stoffwechselrate mit Krafttraining beschleunigen. Wenn Sie nur an einem Übungstyp teilnehmen, weil Laufen Ihnen hilft, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, ist es der effizientere der beiden, um Gewicht zu verlieren.
