Ihr Ziel, 700 Kalorien pro Tag zu verbrennen, hilft Ihnen, ein Pfund in fünf Tagen zu verlieren. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien, also erhöhen Sie Ihre Aktivität auf Kalorien zu verwenden ist eine Lösung auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme. Ein Training, um 700 Kalorien zu verbrennen, ist intensiv, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie das gesamte Training nicht in einer Sitzung absolvieren können, teilen Sie es in zwei tägliche Sitzungen auf.
Springseil
Springseil Bildnachweis: BananaStock / BananaStock / Getty Images Springseil verbrennt eine hohe Anzahl von Kalorien. Laut den National Institutes of Health, ein 150 Pfund. Person verbrennt etwa 750 Kalorien für eine Stunde Seilspringen. Wenn Sie mehr als 150 Pfund wiegen, erwarten Sie, dass Sie mehr Kalorien verwenden, und wenn Sie weniger wiegen, werden Sie eine etwas geringere Anzahl von Kalorien verbrennen. Seilspringen wird mit oder ohne Seil durchgeführt. Variieren Sie Ihre Fußmuster und springen Sie von Seite zu Seite, vorwärts und rückwärts oder aus und hinein.
Laufen
Laufen Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Laufen ist eine weitere hochtourige Aktivität, die in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennt. Ein 165 Pfund. Eine Person, die 10,9 Meilen pro Stunde oder ein Tempo von einer Meile in 5 1/2 Minuten läuft, verbrennt etwa 707 Kalorien in 30 Minuten. Das ist ein sehr schnelles Tempo. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit auf die Hälfte und fahren Sie 5,5 Meilen pro Stunde, um ungefähr 740 Kalorien in 60 Minuten zu verbrennen.
Winter
Skifahren Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Winteraktivitäten wie Langlaufen und Schneeschaufeln verbrennen innerhalb einer Stunde eine hohe Kalorienzahl. Das NIH berichtet, dass ein 150-lb. Wer eine Stunde lang Skilanglauf geht, verbrennt 700 Kalorien. Wenn Sie in einem Gebiet ohne Schnee leben, verwenden Sie eine Indoor-Langlaufmaschine für ähnliche Ergebnisse. Schweres Schaufeln, Bewegen von mehr als 16 lbs. in einer Minute verbrennt auch in der Nähe von 700 Kalorien innerhalb von 60 Minuten.
Andere Optionen
Gehen Sie für 80 Minuten, um 700 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 160 lbs wiegen. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Der American Council on Exercise, ACE, empfiehlt, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Wenn Sie weniger intensives Training brauchen, empfiehlt ACE 80 Minuten zu gehen, um 700 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 160 lbs wiegen. Oder schwimmen Sie 68 Minuten, um 700 Kalorien zu verbrennen. Gartenarbeit brennt 700 Kalorien, wenn Sie 160 lbs wiegen. und Garten kontinuierlich für 105 Minuten. Radfahren mit 10 Meilen pro Stunde für 96 Minuten ist eine andere Möglichkeit, 700 Kalorien zu verwenden, wenn Sie £ 160 wiegen. Ihre Trainingsoptionen sind unbegrenzt. Wähle, was du genießt und kannst jeden Tag aktiv sein.
