Die effektivste Diät, um schlank zu werden, konzentriert sich darauf, jeden Tag einen nahrhaften, ausgewogenen Ernährungsplan zu befolgen. Um eine signifikante Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten Sie eine Trainingskomponente zu Ihrer Fettverbrennungsstrategie hinzufügen. Engagieren Sie sich im Widerstandstraining in Form von Gewichtheben und trainieren Sie aerob durch Laufen oder Joggen, um Ihre Herzgesundheit zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte einen Arzt.
Kalorisches Defizit
Abnehmen mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 lbs. pro Woche um Fett zu verlieren und schlank zu werden. Um in diesem Tempo Gewicht zu verlieren, schaffen Sie ein kalorienreiches Defizit, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag durch eine Kombination aus Bewegung und einer kalorienarmen Diät zu sich nehmen. Die Einnahme von weniger Kalorien als Sie verbrauchen, verursacht Gewichtsverlust. Sie könnten anfangs schnell abnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Veränderungen vornehmen, die von Dauer sind.
Mahlzeit Frequenz
Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, alle drei Stunden verteilt, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, ohne dass Sie sich vollgestopft fühlen. Kleine, häufige Mahlzeiten sorgen auch für einen stetigen Fluss kritischer Nährstoffe, die Ihnen helfen, Ihr Training anzukurbeln. Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen, was den Stoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust erschwert, da dein Körper versucht, überschüssige Kalorien und Fett zu halten. Der Konsum von häufigen Mahlzeiten hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, weil die Tat des Essens und der verdauenden Nahrung Kalorien verbrennt.
Lebensmittel
Essen Sie eine proteinreiche, moderate Kohlenhydrat- und fettarme Diät, um schlank zu werden. Proteine versorgen Sie mit Aminosäuren, den Bausteinen der Muskeln. Kohlenhydrate sind Ihre primäre Energiequelle und optimieren Ihre Leistung im Fitnessstudio und im Alltag. Fettquellen helfen, Ihren Testosteronspiegel leicht zu erhöhen, was Ihnen hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Wählen Sie magere Proteine wie Hühnerbrust und Lachs; komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Haferflocken und Vollkornprodukte; und gesunde Fette wie Olivenöl und natürliche Erdnussbutter. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Nahrungsmittel, die leere Kalorien enthalten.
Beispiel Mahlzeitenplan
Nehmen Sie eine Schüssel Haferflocken und ein Eiweiß-Omelett für die Mahlzeit zu sich. Mahlzeit 2, eine Mahlzeit nach dem Training, sollte in erster Linie aus Kohlenhydraten bestehen, um die während des Trainings aufgebrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Trinken Sie einen Shake aus Magermilch und einer Banane. Mahlzeit 3 sollte eine mageres Proteinquelle wie eine Hühnerbrust zusammen mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Brokkoli enthalten. Machen Sie Mahlzeit 4 eine Dose Thunfisch und zwei Scheiben Vollkornbrot für eine proteinreiche, komplexe Kohlenhydratmahlzeit. Mahlzeit 5 sollte eine kohlenhydratarme, proteinreiche Zwischenmahlzeit sein, bevor Sie nachts ruhen, um Ihren Körper mit einem stetigen Strom an muskelaufbauenden Aminosäuren zu versorgen. Zum Beispiel, essen Sie einen Hähnchensalat oder eine Schüssel Quark und natürliche Erdnussbutter.
