Es gibt eine große Debatte darüber, was effizienter für Gewichtsverlust ist - Steady-State-Cardio-oder High-Intensity-Intervall-Training. Die Wahrheit ist, dass sowohl stationäre als auch Intervall-Workouts von Vorteil sind. Integrieren Sie beide in Ihre Workout-Routine, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, wird erhebliche Gewichtsverlust Ergebnisse, aber jeder hat seine Vor- und Nachteile.
Steady-State-Training
Steady-State-Training ist ein aerobes oder kardiovaskuläres Training, das über einen längeren Zeitraum, normalerweise 30 bis 60 Minuten, bei gleichbleibender Intensität durchgeführt wird. Das Positive ist, dass das stationäre Training während des Trainings sehr viel Kalorien verbrennt, häufiger als das Intervalltraining durchgeführt werden kann und gut für Anfänger ist, die ihren Körper noch trainieren. Die Nachteile von Steady Cardio sind, dass es für eine längere Zeit langweilig sein kann, verbrennt die Kalorien nicht lange nach dem Training und zu viel der gleichen Bewegung kann Überlastungsverletzungen verursachen, die in Radfahren und Laufen üblich sind .
Intervall-Training
Intervalltraining ist eine Übung, die in eine Phase hochintensiven Trainings unterteilt wird, gefolgt von einem "Ruhezustand" mit geringer Intensität, und dann für 20 bis 30 Minuten wiederholt wird. Ein Beispiel könnte für 30 Sekunden sprinten und dann für 90 Sekunden laufen. Die Vorteile des Intervalltrainings sind, dass weniger Zeit für das Training benötigt wird; es verbessert die Fähigkeit der Muskeln, Fett für Treibstoff zu verwenden; und es verbrennt mehr Kalorien nach dem Training als Steady State. Die Nachteile sind, dass es nur zwei oder drei Mal pro Woche gemacht werden sollte; Anfänger können eine schwierige Zeit mit der Intensität des Trainings haben; und Sport mit hoher Belastung, wie Laufen, hat ein höheres Verletzungsrisiko.
Ausgewogene Übung Routine und Diät
Sowohl das stationäre Training als auch das Intervalltraining haben ihre Vorteile. Sie sollten sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme und Fitnessziele verlassen. Die Integration verschiedener Übungen in Ihren Trainingsplan ist ein Vorteil für Sie und hilft Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es ist auch wichtig, sich nicht nur auf Bewegung zu verlassen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Training ausbalancieren, erhalten Sie mehr Energie und Kraftstoff für das Training, während Sie Kalorien und Gewichtsverlust kontrollieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Kontrollieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder ihn anpassen. Workouts müssen auf Sie und Ihre spezifische Fitnesssituation zugeschnitten sein. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ihr Körper kann und verwenden Sie seinen Input bei der Entscheidung für eine Diät-und Workout-Routine.
