Heißhunger kann Sie in einem Teufelskreis stecken lassen, der alles andere als süß ist. Zuckerhaltige Getränke und Erfrischungsgetränke werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch der Blutzuckerspiegel hochschnellt und dann abstürzt und Sie hungrig auf mehr bekommen. Sie können aus der Schleife durch die Auswahl von Lebensmitteln, die Zucker Heißhunger zu stoppen brechen.
Ein gesundes Frühstück
Vollkornbagel mit geräuchertem Lachs Bildnachweis: c8501089 / iStock / Getty Images Das Frühstück bereitet den ganzen Tag die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Sie vermeiden den morgendlichen Hungerattacke, die starkes Verlangen nach einem schnellen, zuckerhaltigen Fix aus dem Automaten verursacht, wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen. Wenn man das Frühstück auslässt, ist es wahrscheinlicher, dass man den ganzen Tag über isst und schlechte Ernährungsgewohnheiten macht, so der Better Health Channel. Wenn die Zeit ein Problem ist, versuchen Sie ein gesundes, nicht kochen Frühstück - Erdnussbutter und Banane auf Vollkorn Toast; geräucherter Lachs auf einem Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse und einigen Tomatenscheiben; oder ein Vollkorn-Englisch-Muffin mit Cheddar-Käse und Birnenscheiben - für anhaltende Energie und Erleichterung von Heißhunger.
Eiweiß
Teller mit gewürfelten Tofu Fotokredit: luknaja / iStock / Getty Images Fügen Sie Protein zu jeder Mahlzeit hinzu. Eiweiß, das in Geflügel, Fisch, Bohnen, Eiern, Tofu und Milchprodukten enthalten ist, verlangsamt die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Protein stabilisiert Ihren Blutzucker, was Ihnen hilft, Spikes und Dips zu vermeiden, die Sie zu schnellen Zuckerpräparaten führen. Versuchen Sie, rotes Fleisch und Vollmilchprodukte zu vermeiden, die mit gesättigten Fetten gefüllt sind, die den Cholesterinspiegel erhöhen.
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index
Schüssel mit Haferflocken mit Äpfeln Himbeeren Fotokredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Der glykämische Index eines Nahrungsmittels gibt Ihnen Informationen darüber, wie schnell und wie stark ein bestimmtes Nahrungsmittel Ihren Blutzucker erhöht. Lebensmittel mit einem Wert von 70 oder höher gelten als hochglykämische - wie weiße Kartoffeln, Pommes Frites, Weißbrot und Bagels, Donuts, zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten. Diese werden schnell absorbiert und treiben Ihren Blutzucker hoch. Eine Punktzahl von 55 bedeutet, dass die Nahrung Ihren Blutzucker um 55 Prozent so schnell erhöht wie reiner Zucker, der 100 Punkte erreicht. Niedrig glykämische Lebensmittel - Vollkornprodukte wie Haferflocken und Gerste, Vollkornbrot, Pasta und Bagels und die meisten Früchte und Gemüse - haben eine Punktzahl von 55 oder weniger, erklärt die Harvard School of Public Health. Ganze Körner und ganze Früchte und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die Ihre Verdauung verlangsamen.
