Mit einer gesunden Diät und Übung können Sie das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Während viele Menschen glauben, dass Gewichtsverlust sofort sein sollte, braucht es Zeit, um den Körper zu bekommen, die Sie suchen. Bei 230 Pfund empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention, Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Pfunde schnell fallen zu lassen ist ungesund.
Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch Bewegung, gesunde Ernährung oder eine Kombination aus beidem. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist 1 bis 2 lbs abzunehmen. eine Woche. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr senken oder die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie durch Sport verbrennen, oder einfach beides kombinieren. Der Grund für den Verlust von 1 bis 2 lbs. Eine Woche ist, weil Sie damit eine Gewohnheit entwickeln können, sich gesund zu ernähren und täglich zu trainieren.
Gewicht verlieren
Um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren wollen, müssen Sie ein kalorisches Defizit entwickeln. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beidem erfolgen. Wenn Ihr kalorisches Defizit 3.500 bis 7.000 Kalorien für die gesamte Woche beträgt, ist es möglich, zwischen 16 und 32 Pfund in vier Monaten zu verlieren. Dies wird basierend auf einem Durchschnitt von vier Wochen in einem Monat berechnet. Quellen sagen, dass es möglich ist, mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihr kalorisches Defizit erhöhen, jedoch ist es nicht so gesund.
Sinkende Kalorien
Die CDC sagt, dass, um Gewicht zu verlieren, schneiden 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, die empfohlene Marke von 1 bis 2 Pfund zu erreichen. pro Woche. Durch die Kombination dieser Informationen mit der Empfehlung von 60 bis 90 Minuten moderater körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche, werden Sie Ihr Ziel von 16 bis 32 Pfund erreichen. Gewichtsverlust in vier Monaten.
Gesunder Lebensstil
Zu der Zeit verlieren Sie 16 bis 32 Pfund. In vier Monaten ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie den neuen Lebensstil fortsetzen, den Sie begonnen haben. Sowohl das USDA-Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung als auch das CDC sagen, dass Sie, wenn Sie allmählich abnehmen, eine Gewohnheit entwickeln, täglich gesund zu trainieren und zu essen.
