Wenn Sie zusehen, wie der Bug Ihres Kajaks lautlos durch das Wasser gleitet und Sie die Ruhe vor sich sehen, kommen Ihnen die Fitnessvorteile der Aktivität vielleicht gar nicht in den Sinn. Wenn Sie die Landschaft genießen, paddeln Sie jedoch. Obwohl diese Übung Kalorien nicht übermäßig schnell verbrennt, kann ein langer Tag auf dem Wasser Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Kalorien paddeln
Die Kalorien, die du während eines Kajaktages verbrennst, hängen von deinem Gewicht und deiner Zeit auf dem Wasser ab. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine Person, die 125 Pfund wiegt, während 30 Minuten Kajakfahren durchschnittlich 150 Kalorien. Eine Person, die 185 Pfund wiegt, verbrennt während eines 30-minütigen Kajak-Workouts 222 Kalorien. Um den Kalorienverbrauch Ihres Workouts zu erhöhen, paddeln Sie gegen den Strom oder den Wind.
Vergleichbar mit moderaten Aktivitäten
Obwohl eine Kajakfahrt leicht helfen kann, mehr als 1.000 Kalorien zu verbrennen, ist der Kalorienverbrauch dieses Sports nicht übermäßig schnell. Harvard Health Publications stellt fest, dass das Kajakfahren Kalorien mit etwa der gleichen Geschwindigkeit wie Skateboardfahren, Schnorcheln, Softball und Gehen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 4,5 mph verbrennt. Bei Aktivitäten auf Wasserbasis, Schwimmen, Wasserski und Tauchen verbrennen alle Kalorien schneller als Kajakfahren.
Schaffen Sie genügend Zeit für eine bessere Gesundheit
Kajakfahren ist eine Form von Aerobic-Übungen, und diese Art von Training ist entscheidend für den Aufbau eines gesunden Körpers und Geistes. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten mit aeroben Übungen mittlerer Intensität zu verbringen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist eine 75-minütige Aerobic-Übung mit hohem Tempo eine geeignete Alternative. Wenn Sie nicht die Zeit oder die Ressourcen haben, sich dem Kajakfahren zu widmen, erweitern Sie Ihr Kajak-Training mit Aerobic-Übungen wie Joggen und Radfahren.
Ein besserer Körper und Verstand
Kajakfahren ist nicht nur eine Aktivität für diejenigen, die die Natur genießen. Viele Menschen können von dieser Übung profitieren. Seine geringe Auswirkung macht es zu einer komfortablen Übung für Menschen mit Gelenkbeschwerden. Kayaking stärkt auch das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Muskeln in Schultern, Armen, Rücken, Rumpf und sogar in den Beinen. Obwohl deine Beine dich nicht vorantreiben, helfen sie dir, das Kajak zu navigieren. Kayaking kann auch Stress und Angst lindern, so dass es ideal für Menschen mit Depressionen ist.
