Menschen, die an Angstzuständen und Depressionen leiden, können erhebliche Vorteile durch regelmäßige Bewegung ernten. Das Training lenkt Sie nicht nur vorübergehend von Ihren Sorgen ab, es kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung für mehrere Stunden zu erhöhen. Wenn Ihnen die Übung überwältigend erscheint, fangen Sie klein an. Schon 10 Minuten Training pro Tag können von Vorteil sein.
Stress
Obwohl jeder von Zeit zu Zeit Stress erlebt, kann chronische Angst lähmend werden. Die Anxiety and Depression Association of America berichtet, dass Angststörungen über 40 Millionen Amerikaner betreffen, so dass sie die häufigste Geisteskrankheit im Land sind. Wenn Sie aus Angst vor Panikattacken dazu neigen, überfüllte Plätze wie Fitnessstudios und Yogastudios zu meiden, können kurze Ausbrüche von Bewegung - zunächst alleine, wenn nötig - als eine Art von Expositionstherapie dienen. Wenn Sie stressige Übungen vorfinden, kann es Ihnen helfen, ein Gefühl der Beherrschung über stressige Situationen zu entwickeln, wenn Sie ein wenig nach dem anderen trainieren, wodurch Sie sich in anderen angstauslösenden Umgebungen sicherer fühlen können. Als zusätzlichen Bonus hilft Übung, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren allgemeinen Stresslevel zu verringern.
Depression
Übung erhöht die Produktion des Neurotransmitters Serotonin in Ihrem Gehirn. In ihrem Buch "Übung für Stimmung und Angst" Autoren Michael W. Otto, PhD, und Jasper A.J. Smits, PhD, berichtet, dass die Wirksamkeit von Bewegung zur Behandlung von Depressionen ähnlich wie die Wirksamkeit von Antidepressiva ist. Wenn du dein Herz mit einem guten Training pumpst, werden auch Endorphine freigesetzt, natürliche Chemikalien, die die Stimmung heben. Die Teilnahme an einem Gruppentraining oder das Training mit einem Freund erhöht auch die Gefühle der sozialen Verbundenheit, was besonders dann von Vorteil sein kann, wenn Sie dazu neigen, zu isolieren, wenn Ihre Stimmung absinkt.
Vorgeschlagene Trainingseinheiten
Die gute Nachricht über Bewegung für Stress und Depressionen ist, dass Sie keine Turnhalle Ratte werden müssen. Sechs 20-minütige kardiovaskuläre Übungen pro Woche können Angstsymptome um bis zu 12 90-minütige Therapiesitzungen reduzieren. Schnelles Gehen genügt, egal ob draußen oder auf dem Laufband. Kräftige Körperübungen wie Vinyasa Yoga, auch bekannt als "Power" oder "Flow" Yoga, können helfen, den Geist zu fokussieren und zu beruhigen und gleichzeitig den Körper zu stärken. Dies geschieht, indem du dich mit deiner Atmung verbindest, während du die Posen übst. Egal, wie Sie ins Schwitzen kommen, selbst wenn es nur um Ihr Wohnzimmer herumtanzt, können Sie die mentalen Vorteile des Trainings nutzen, wenn Sie Ihren Körper bewegen.
Andere vorgeschlagene Workouts
Wenn Sie nach einem Workout suchen, bei dem Sie mit anderen in Kontakt treten können, versuchen Sie es mit einem Mannschaftssport. Basketball, Fußball, Baseball und Fußball sind ein paar Optionen. Wenn Sie an einem Gruppentraining teilnehmen, wie Spinning oder Aerobic, können Sie in einer Gruppe von Personen ohne direkten Kontakt sein, aber Sie können sich Freunde finden, wenn Sie häufig mit denselben Leuten trainieren. Kurse, die dir erlauben, eine neue Fähigkeit wie Tanz oder Kampfkunst zu erlernen, können dich motivieren, weiter Sport zu treiben.
