Das Ziel der plyometrischen Übungen ist es, Ihren Körper in extrem kurzer Zeit zu trainieren, um maximale Stärke zu erreichen. Plyometrics beinhalten Aktivitäten wie Laufen, Springen, Werfen und Fangen. Aufgrund der Intensität des Trainings und der Belastung des Körpers werden diese Übungen von erfahrenen Athleten bevorzugt; aber kann von Leuten ausgeführt werden, die in guter Verfassung sind und einen Trainer beauftragen können, um zu beaufsichtigen.
Vorwärts Abwurf
Das Vorwärts-Ab-Wurf-Training zielt darauf ab und stärkt deine Bauchmuskeln. Dies ist eine ziemlich einfache Übung, aber aufgrund der Intensität und Belastung, die es auf Ihren Körper ausübt, sollten nur erfahrene Athleten trainieren mit dieser plyometrischen Übung. Knie auf den Boden und halte einen Medizinball hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und schieben Sie den Ball von sich weg. Während du diese Übung machst, beuge dich an den Handgelenken und strecke deine Arme ganz aus, wenn du den Ball wirfst.
Tiefensprünge
Eine Art plyometrischer Übung ist der Tiefensprung. Diese Übung konzentriert sich auf die Erhöhung der Sprunghöhe und der Vorwärtsdistanz eines Athleten. Um einen Tiefensprung zu beginnen, positionieren Sie eine Box, die drei Fuß hoch auf einer ebenen Fläche ist; frei von irgendwelchen Objekten. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Verteile dein Gewicht auf deinen Fersen. Geh aus der Box und lande auf deinen Fußballen. Wenn die Höhe Ihr Ziel ist, treiben Sie Ihren Körper unmittelbar nach der Landung nach oben; und wenn Distanz dein Ziel ist, solltest du beim Springen nach vorne zielen.
Vier-Linien-Hop-Drill
Der Vier-Linien-Hopfenbohrer hilft Ihnen, Beweglichkeit zu entwickeln und gleichzeitig die Kraft in Ihren Beinen sowie Ihre Koordination zu erhöhen. Zeichnen Sie zuerst ein 5 x 5 Fuß großes Quadrat auf einer ebenen Fläche. Beschriften Sie die Seiten "A" bis "D". Beginne mit dem Stehen auf Punkt A. Springe schnell zu Punkt C und dann sofort zu Punkt B. Beende die Sequenz, indem du zu Punkt D sprichst. Wiederhole so oft wie möglich in 30 Sekunden. Sobald Sie dieses Set gemeistert haben, überlegen Sie, die Reihenfolge der Punkte zu mischen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Zusätzliche Informationen und Warnungen
Während plyometrische Übungen für die meisten Leistungssportler effektiv sind, sagt die National Strength and Conditioning Association, dass nur Athleten, die ein hohes Maß an Kraft haben und richtig trainiert haben, sich an plyometrischen Programmen beteiligen sollten. Darüber hinaus sollten Tiefensprünge von niemandem über 220 Pfund versucht werden. aufgrund des Gewichts und der Kraft des Individuums bei der Landung. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie die richtigen Dämpfungsschuhe tragen und ein gründliches Aufwärmprogramm absolvieren, bevor Sie irgendeine Art von plyometrischer Routine beginnen.
