Der Nervus medianus läuft durch deinen Unterarm und in deine Hand, um die Muskeln deiner Handfläche und deiner Finger zu innervieren. Der Nervus medianus ist besonders anfällig für Verletzungen und Kompression im Handgelenk, was zu einem Karpaltunnelsyndrom führt. Das Dehnen der Muskeln, Sehnen und Bänder des Arms, die den Nervus medianus umgeben, kann verhindern, dass er "eingeklemmt" oder gereizt wird. Mit einer stabilen Wand, um Ihren Arm und den Nervus medianus zu dehnen, ist bequem und effektiv. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie chronische Symptome in Ihrer Hand, Handgelenk oder Unterarm haben.
Mittlerer Nerv
Der N. medianus ist einer von fünf Hauptnerven, die aus dem Plexus brachialis im Unterkiefer stammen. Es läuft den Arm entlang, am Ellenbogen vorbei und dringt mit der Brachialarterie in den Unterarm ein. Im Unterarm läuft es zwischen den beiden Hauptknochen Radius und Ulna hinab und dringt durch den Karpaltunnel, der von den kleinen kieselartigen Handwurzelknochen gebildet wird, in das Handgelenk ein. Der Nervus medianus ist der einzige Nerv, der durch den engen Karpaltunnel verläuft und nach dem Buch "Klinisch orientierte Anatomie" anfällig für eine Kompression ist. Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Schmerzen, Schwäche, Kribbeln und / oder Taubheit am Daumen und Finger, besonders der Zeige- und Mittelfinger. Sie können helfen, die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu verhindern oder zu reduzieren, indem Sie den Unterarm und das Handgelenk strecken.
Stretching
Das Dehnen des Handgelenks und des Unterarms dehnt oder dehnt den Nervus medianus oder irgendeinen anderen Nerv nicht wirklich aus, sondern hilft Muskeln, Sehnen und Bindegewebe zu dehnen, die den Nerv umgeben. Der Nervus medianus kann an einer Vielzahl von Stellen eingeschlossen werden, wenn er vom Nacken in die Hand läuft, und das Dehnen verbessert die Fähigkeit der Muskeln und Bänder, zu gleiten und zu gleiten, was die Wahrscheinlichkeit eines Nerveneinschlusses verringert. Menschliche Physiologie: Ein integrierter Ansatz. "
Wand Stretch
Um den Nervus medianus zu dehnen, legen Sie Ihre offene Handfläche gegen eine stabile Wand, mit ausgestrecktem Arm und parallel zum Boden. Ihre Fingerspitzen sollten ausgestreckt sein und von Ihrem Körper wegzeigen. Als nächstes, drehen Sie Ihren Rumpf von der Wand weg, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten und Hand in Kontakt mit der Wand, die Ihre Schulter in eine leichte Verlängerung und ein Dehnungsgefühl in Ihrem Ellenbogen und durch Ihren Unterarm führen sollte. Halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden und kehre dann langsam in deine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Strecke zwischen drei und fünf Mal, und vergessen Sie nicht die andere Seite.
Vorsicht
Aggressives oder hastiges Dehnen kann Muskeln, Sehnen, Bänder und Nerven schädigen, also langsam und vorsichtig dehnen. Wenn Sie es übertreiben und den Nervus medianus reizen, können Sie Schmerzen, Kribbeln und Taubheit im Unterarm und in der Hand spüren. Bitten Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, mediane Dehnungen mit einer Wand zu demonstrieren.
