Das Computerdisplay an der Vorderseite des Laufbandes muss nicht verwirrend sein. Es ist da, um hilfreich zu sein, so dass Sie das Laufband so programmieren können, dass es Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht. Ihr Training ist nicht dasselbe wie die Person neben Ihnen oder die Person, die vor Ihnen auf dem Laufband war. Es ist wichtig, das Laufband jedes Mal zu programmieren, wenn Sie darauf treten. So können Sie sich auf das Training konzentrieren und den Computer den Rest erledigen lassen. Sobald es mit Ihren Informationen programmiert ist, zeigt Ihnen das Display ungefähr die Anzahl der verbrannten Kalorien, die zurückgelegte Entfernung und die gesamte Trainingszeit an.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Plattformen neben dem Laufband. Drücken Sie den Ein- / Ausschalter, um das Laufband einzuschalten, oder befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel.
Schritt 2
Wählen Sie ein vordefiniertes Programm aus, z. B. Intervalle, Hügel, zufällig, Gewichtsverlust oder manuell, in denen Sie die Geschwindigkeit und Steigung einstellen.
Schritt 3
Geben Sie Ihr Körpergewicht ein, indem Sie die Auf- / Abwärtspfeile drücken, bis Sie Ihr Gewicht gefunden haben. Geben Sie Ihr Alter ein, indem Sie die Aufwärts- / Abwärtspfeile drücken.
Schritt 4
Geben Sie die gesamte Trainingszeit ein, normalerweise bis zu 60 Minuten, indem Sie die Aufwärts- / Abwärtspfeile drücken.
Schritt 5
Wählen Sie die maximale Steigung durch Drücken der Aufwärts- / Abwärtspfeile, wenn Sie ein vorgegebenes Programm gewählt haben. Wählen Sie zum Beispiel eine Steigung von 8 als maximale Steigung.
Schritt 6
Wählen Sie eine maximale Geschwindigkeit für Ihre voreingestellten Programme, indem Sie die Aufwärts- / Abwärtspfeile drücken. Wählen Sie zum Beispiel eine Geschwindigkeit von 5 mph für Ihre schnellste Geschwindigkeit, um langsam zu joggen.
Schritt 7
Drücken Sie auf Start, um Ihr Programm oder Ihr manuell angepasstes Training zu starten.
Tipps
- Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, um gesundheitliche Vorteile zu sehen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, erhöhen Sie Ihre Trainingszeit auf mindestens 250 wöchentliche Minuten.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
