Muskeln entwickeln sich nicht in einer ordentlichen und ordentlichen Weise. Einige wachsen stärker als andere. Manchmal ist ein Muskel auf der linken Seite stärker als sein Zwilling auf der rechten Seite oder umgekehrt. Wenn ein Muskel schwächer als andere ist, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Hamstrings neigen dazu, schwächer zu sein als ihre Gegenstücke, die Quadrizeps. Wegen dieses Muskelungleichgewichts gehören sie zu den am häufigsten verletzten Muskeln. Daher ist es wichtig zu wissen, ob Ihre Muskeln besonders schwach sind.
Hamstring-Anatomie
Deine Beinbeuger sind eigentlich vier verschiedene Muskeln, die in deiner Hüfte beginnen und über die Rückseite deines Beines gehen, an deinem Knie vorbei und an der Spitze deines Schienbeines ansetzen. Es gibt zwei Muskeln auf der Innenseite, die als mediale ischiokrurale Muskeln bezeichnet werden, und zwei auf der Außenseite, die als laterale ischiokrurale Muskeln bezeichnet werden.
Da Ihre Oberschenkel durch Ihre Hüften und Knie gehen, gelten sie als ein Zwei-Gelenk-Muskel. Das heißt, sie unterstützen bei der Bewegung Ihrer Knie- und Hüftgelenke. Sie helfen Ihrem Gesäß, Ihre Hüfte zu verlängern und Ihr Knie zu beugen.
Sie verwenden Ihre Hamstrings, wenn Sie laufen und andere Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben machen. Sie sind ein unglaublich wichtiger Muskel, weil Sie sie in so vielen Bewegungen verwenden. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass sie stark genug sind, um mit allem fertig zu werden, was man ihnen zuwirft.
Testing Hamstring Stärke
Kräftigung Ihrer Oberschenkel ist in der Regel eine gute Idee, um Verletzungen der Muskeln zu verhindern. Sie können diese Muskeln jedoch testen, um zu sehen, ob sie wirklich schwach sind.
Manuelle Muskeltests
Der genaueste Weg, sie zu testen, ist ein manueller Muskeltest. Sie benötigen einen Partner - vorzugsweise einen Physiotherapeuten -, um diesen Test richtig durchzuführen.
Um den Test zu machen: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Beugen Sie ein Knie so, dass es in einem 90-Grad-Winkel steht. Halten Sie dann Ihr Bein an Ort und Stelle, während Ihr Partner versucht, das Bein auf den Boden zu drücken. Der Zweck dieses Tests ist, Ihre Kniesehne zu isolieren und ihre Stärke gegen Ihre Partner zu prüfen.
Ihr Partner wird Ihre Stärke von null bis fünf bewerten. Ein Wert von Null bedeutet, dass es überhaupt keine Aktivität im Muskel gibt, es ist einfach schlaff. Eine Drei bedeutet, dass Sie ohne Widerstand den Fuß festhalten können. Eine Vier bedeutet, dass Sie Ihrem Partner widerstehen können, aber nicht für lange. Eine Fünf bedeutet, dass du dein Bein gegen deinen Partner halten kannst.
Lassen Sie einen Partner manuelle Muskeluntersuchungen durchführen, um nach schwachen Beinbeuger zu suchen. Fotokredit: Goto / iStock / GettyImages Sie können in manuellen Muskeltests noch spezifischer werden, indem Sie jede Seite Ihrer Hamstrings testen. Testen Sie die seitlichen Beinbeuger in der gleichen Position auf Ihrem Bauch mit Ihrem gebeugten Bein. Dieses Mal, richten Sie Ihre Zehen nach draußen und verdrehen Sie Ihr Bein leicht.
Um die medialen Muskeln der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu testen, drehen Sie die Zehen leicht ein und drehen Sie das Bein in die Mitte des Körpers.
Einbeiniger Brückentest
Sie können Ihre Hamstrings ohne die Hilfe eines Partners mit einem Bein-Brückentest testen. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Beuge deine Knie und bringe beide Füße dicht an deine Fersen. Überbrücken Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Dann treten Sie ein Bein geradeaus und halten Sie Ihre Hüften so lange wie möglich in der Luft. Dann mach dasselbe mit dem anderen Bein.
Dies ist eine gute Möglichkeit, um jeden einzelnen Ihrer Hamstrings einzeln zu testen. Welches Bein die Pose nicht so lange halten kann, braucht im Fitnessstudio eine zusätzliche Stärkung. Wenn keines der Beine dich halten kann, musst du an beiden Beinbeuger arbeiten.
Testen Sie Ihre Muskelkraft mit einer einzelnen Beinbrücke. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages
