Auf den ersten Blick sind die Unterschiede zwischen einer Curlstange und einer Hantel leicht zu erkennen. Die Größe, Form und Farbe von Kurzhanteln sind im Vergleich zu der einen Vielzahl von Curl Bar reichlich. Obwohl beide Werkzeuge für den Widerstandstraining sind, führen die strukturellen Merkmale jeder zu Trainingsvariationen. Diese Variationen umfassen die Arten von Übungen und Trainingstechniken, die Sie mit ihnen machen können.
Das Lange und Kurze
Ein Curl-Bar ist ein 4 Meter langes Stück Stahl. Die olympischen Curl Bars haben 2-Zoll-Durchmesser Enden, um auf Olympia-Hantelscheiben zu halten. Der Durchmesser der Mitte der Stange ist 1 Zoll für eine einfache Passform in Ihre Hände. Eine Kurzhantel ist wie eine Mini-Langhantel. Ungefähr 8 bis 12 Zoll lang, hat eine Kurzhantel ein 6-Zoll-langes Stück Stahl, um zu halten, wenn Sie trainieren.
Trägt sein Gewicht
Ein weiterer Unterschied zwischen einer Curlstange und einer Hantel betrifft das Gewicht. Ein olympischer Curl Bar wiegt 18 Pfund ohne die Zugabe von Hantelscheiben. Hantelscheiben werden in Schritten von 2,5 Pfund hinzugefügt, um den Widerstand zu erhöhen. Hanteln sind in vielen Stilen erhältlich. Eine verstellbare Hantel ist ein Griff, auf den Sie Hantelscheiben schieben können. Die Griffe variieren im Gewicht zwischen 1,5 bis 7 Pfund. Andere Arten von Hanteln sind feste Gewichte und können zwischen 1 Pfund und 100 Pfund wiegen, üblicherweise in Schritten von 2 bis 5 Pfund.
Einhänder Wunder
Ein Curl-Balken ähnelt einem halb-abgeflachten "W". Der gewellte Stab ermöglicht eine Handposition, die nahezu neutral aber in einem leichten Winkel für verbesserten Handgelenkkomfort ist. Sie benutzen beide Hände an einer Curlstange, ähnlich wie Sie eine Langhantel verwenden würden. Hanteln können runde Köpfe, sechseckige Köpfe oder Gewichtsplatten am Ende haben, aber die Griffe sind gleich. Die Kurzhantelstange ist gerade und wird in einer Hand gehalten.
Was ist der Punkt?
Die Curl Bar ist auf Übungen beschränkt, die beide Hände benutzen. Eine Hantel ist nicht. Zum Beispiel können Sie eine Kurzhantel Brustfliege durchführen, aber keine Curl Bar Brustfliege. Da Sie eine Kurzhantel in einer Hand halten, können Sie Ihre Hand so positionieren, wie es für Übungen notwendig ist. Hanteln werden für einhändige Übungen wie Schulterdrücken, Hammerlocken, Trizeps-Kickbacks, Rückenreihen und Einbein-Kreuzheben verwendet. Eine Curlstange ist auf wenige Handpositionen beschränkt: oben, unten und leicht eingedreht. Die Bar eignet sich für Übungen, bei denen Sie ein schwereres Gewicht benötigen und die Unterstützung beider Hände benötigen, zum Beispiel während einer Bizepscurl oder einer Lüge Trizeps-Verlängerung. Sie können sowohl Kurzhanteln als auch eine Curlstange für Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Wadenheben halten.
