"Schlaf etwas, solange du kannst!" wird oft schwangeren Frauen empfohlen, aber es ist manchmal schwer zu folgen. Ein wachsender Bauch, neue Schmerzen während des Körpers und die Unfähigkeit, auf dem Bauch zu schlafen, machen den Schlaf während der Schwangerschaft schwierig. Einige Menschen, die mit dem Schlaf zu kämpfen haben, wenden sich an eine rezeptfreie Nahrungsergänzung namens Melatonin. Aber die Frage, ob Melatonin während der Schwangerschaft sicher zu verwenden ist, wird von Experten diskutiert und die Antwort ist nicht klar.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Schlaf zu regulieren und wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse in der Mitte des Gehirns gemacht. Dunkelheit stimuliert seine Produktion und seine Auswirkungen auf den Schlaf werden oft angepriesen. Aber Melatonin kann auch Auswirkungen auf das Fortpflanzungssystem bei Frauen haben, wo die Sorge um seine Verwendung während der Schwangerschaft entsteht.
Der Melatoninspiegel im Blut einer Frau variiert mit ihrem Menstruationszyklus, und wenn es darum geht, schwanger zu werden, gibt es Studien, die zeigen, dass die In-vitro-Fertilisation erfolgreicher ist, wenn die Frau Melatonin einnimmt. Obwohl kein eindeutiger negativer Effekt bei der Einnahme von Melatonin in der Schwangerschaft festgestellt wurde, ist der Zusammenhang mit der Fortpflanzung für einige Experten, die sie empfehlen, gegen Schwangere, die sie einnehmen, ausreichend.
Melatonin ist eine häufige Ergänzung für den Schlaf. Bildnachweis: Zerbor / iStock / Getty Images Verwenden von Melatonin Supplements
Die Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten reguliert Melatonin nicht, da es als Ergänzung und nicht als Medikament eingestuft wird. Es kann ohne Rezept gekauft werden, und angemessene Dosen und Sicherheit sind nicht klar. Diejenigen, die durch Zeitzonen reisen und aufgrund des Jetlags unter Schlafstörungen leiden, sowie diejenigen, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen, nehmen es oft, um zu helfen, Schlaf zu induzieren, aber wie viel zu nehmen und wann es gerade zu nehmen ist wurde noch nicht genug studiert.
Etwas Schlaf ohne Melatonin bekommen
Schlaf ist essentiell für körperliche und seelische Gesundheit, und glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, zu versuchen, sowohl das Einschlafen als auch das Einschlafen zu verbessern, bei denen keine Ergänzungen oder Risiken auftreten. Laut National Sleep Foundation können Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Schlafzimmer für den Schlaf vorbereiten, um zu einem ausgeruhteren Gast zu gelangen. Schaffen Sie eine "friedliche Stunde" in den 60 Minuten vor dem Schlafengehen, indem Sie anstrengende körperliche Betätigung, stressige Interaktionen und Technologie vermeiden. Machen Sie stattdessen entspannende Rituale: Nehmen Sie ein Bad, trinken Sie eine Tasse Kräutertee, schalten Sie das Licht aus oder überzeugen Sie jemanden, eine Fußmassage zu machen. Alle diese Optionen sind während der Schwangerschaft sicher.
Mehr Hilfe mit Schlaf während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind und Schwierigkeiten haben, etwas zu schlafen, bevor Ihr Baby kommt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt einige sichere Optionen für die Schlafhilfe, aber ob Melatonin während der Schwangerschaft einzunehmen ist oder nicht, ist umstritten genug, dass es zuerst mit Ihrem Provider besprochen werden sollte.
