Regelmäßige Kalorienverbrennung Übung und eine gesunde, fettarme Ernährung sind die besten Möglichkeiten für High-School-Alter Menschen, Gewicht zu verlieren. Extreme Diäten können gefährlich sein und Untergewicht ist schädlich für Ihre Gesundheit. Tone stattdessen mit Übung, um sicher in Form zu kommen. Reduzieren Sie Fett, aber erhalten Sie genug Protein, um gesund und aktiv zu bleiben. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Finden Sie Ihr Idealgewicht
Machen Sie Ihr normales, gesundes Gewicht zu Ihrem Ziel. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Ideales, gesundes Gewicht wird von der Weltgesundheitsorganisation als Normalgewicht eingestuft. Um Ihren gesunden Gewichtsbereich in Pfund zu finden, konvertieren Sie Ihre Höhe in Kilogramm und quadrieren Sie sie - Höhe mal Höhe. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 18,5 und wandeln Sie es dann in Pfund zurück, um das niedrigste gesunde Gewicht zu finden. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 24,99, um den hohen Bereich des normalen Gewichts für Ihre Körpergröße zu finden. Das gesunde Gewicht für muskuläre oder stark entbeinte Menschen kann höher als der normale Bereich sein.
Geh in die Kalorienzone
Beweg dich schnell genug, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag einnehmen. Die maximale Herzfrequenz wird verwendet, um die maximale Kalorienverbrauchszone zu finden. Schätze deine maximale Herzfrequenz ab, indem du dein Alter von 220 subtrahierst. Um die meisten Kalorien zu verbrennen, musst du so hart trainieren, dass deine Herzfrequenz auf 65 bis 75 Prozent ihres Maximums steigt. Versuchen Sie, mindestens 60 Minuten Sport pro Tag zu bekommen, was die empfohlene Menge für junge Menschen ist, laut der American Heart Association. Dies sollte Übung mittlerer Intensität sein, die Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent ihres Maximums erreicht. Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen können Sie in die Zone bringen, die die meisten Kalorien verbrennt. Sie können Ihre Herzfrequenz überprüfen, wenn Sie mit einem Herzmonitor oder einem eingebauten Monitor an Cardio-Geräten trainieren.
Machen Sie Ihre Kalorien zählen
Füllen Sie jeden Tag gesunde, kalorienarme Lebensmittel auf. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Überprüfen Sie auch Ihre Ernährung. Sie können sicher fettreiche, zuckerreiche, ernährungsarme Lebensmittel wie Pommes, frittiertes Essen, Eis und Kekse ausschneiden. Iss Vollkornprodukte, fettarme Proteine und Milchprodukte und viel Obst und Gemüse, um gesund zu bleiben und gleichzeitig deine tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Bleiben Sie hydratisiert mit sechs bis acht Tassen Wasser pro Tag und mehr Wasser während und nach dem Training. Trinkwasser anstelle von Getränken mit Zucker und Maissirup mit hohem Fructoseanteil wird auch viele leere Kalorien aussparen - etwa 240 Kalorien pro 20-Unzen-Getränk.
Zählen Sie Ihre Protein-Gramm
Holen Sie sich Ihr tägliches Protein aus fettarmen Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Menschen im Schulalter wachsen immer noch und brauchen Protein, um gesund und aktiv zu bleiben. Eine Diät, die zu viel Gewicht abbaut, kann zu gesundheitlichen Problemen wie Haarausfall führen. Anämie - niedrige Anzahl roter Blutkörperchen; schrumpfende Muskeln; und verkümmertes Wachstum. Wenn Sie Cardio tun, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie genug Protein, um Ihre Übung zu unterstützen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -verhütung empfehlen 46 Gramm Protein pro Tag für Mädchen im Teenageralter und 52 Gramm für Jungen. Huhn, Eier, Fisch, Tofu und mageres Fleisch sind fettarme Proteine. Fettfreie Milchprodukte, Eiweiß und Bohnen haben kein Fett oder fast kein Fett. Behalten Sie Ihr tägliches Protein im Auge, indem Sie Nährwertkennzeichnungen auf Nahrung überprüfen und erfahren, wie viel Protein Nahrungsmittel haben.
Verliere langsam das Gewicht
Vermeiden Sie, die Haut zu verlieren, indem Sie langsam abnehmen. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Sie können in Eile sein, um Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich, aber zu schnell abnehmen kann nicht nur gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann Sie auch mit dem unerwünschten Problem der losen Haut verlassen. Begrenzen Sie Ihren Gewichtsverlust auf nicht mehr als 2 Pfund pro Woche, um Ihrer Haut Zeit zu geben, sich an Ihre neue Körpergröße anzupassen. Highschool ist eine gute Zeit, um überschüssiges Fett zu verlieren, weil Ihre Haut weniger Fähigkeit haben wird, sich zu festigen - Elastizität - wenn Sie älter werden.
