Mehr als 30 Millionen Amerikaner haben nach Angaben des National Institute on Aging eine geringe Knochenmasse oder Osteopenie. Eine geringe Knochenmineraldichte kann zu Osteoporose führen, bei der die Knochen brüchig werden und eher brechen. Sie können einige der Faktoren beeinflussen, die zur Knochendichte und Zerbrechlichkeit beitragen, um Ihre Knochenmasse während Ihres gesamten Lebens zu maximieren.
Faktoren in niedriger Knochenmasse
Knochen ist lebendes Gewebe, das sich ständig verändert. Wenn Sie älter werden, wird der vorhandene Knochen schneller abgebaut als er ersetzt wird, und die Geschwindigkeit des Knochenverlustes beschleunigt sich. Hormonelle Veränderungen spielen eine Rolle in der Knochendichte. Infolgedessen haben Frauen eine wahrscheinliche geringere Knochenmasse als Männer, insbesondere nach der Menopause, obwohl der Verlust der Knochenmasse beide Geschlechter betrifft. Ihre genetische Veranlagung, Alter, ethnische Zugehörigkeit und Medikamentenverwendung beeinflussen ebenfalls die Knochenmineraldichte. Steroide wie Prednison zum Beispiel können zu einem schnellen Knochenverlust führen.
Ernährung und Lebensstil
Eine konstante Versorgung mit den richtigen Nährstoffen, insbesondere Calcium und Vitamin D, ist für die Erhaltung starker und gesunder Knochen unerlässlich. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt 1.000 mg Calcium täglich für Erwachsene bis zum Alter von 50 und 1.200 mg für Erwachsene, die älter als 50 Jahre alt sind. Ein 8-Unzen Glas Milch liefert fast ein Drittel davon, laut der NOF. Andere Quellen sind Joghurt, Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D herzustellen, das auch in Lachs, Thunfisch und angereicherten Milchprodukten enthalten ist. Der Verzicht auf Koffein, die Erhaltung eines gesunden Gewichts und das Aufgeben des Rauchens tragen ebenfalls zu einer besseren Knochengesundheit bei.
Übung zur Förderung des Knochenwachstums
Übung kann helfen, Knochenverlust zu verhindern. Belastungsübungen, insbesondere kurze Übungen mit hoher Belastung, wie Springen oder Springen, und Krafttraining haben die größte Wirkung. Walking, Yoga und Pilates unterstützen auch das Knochenwachstum. Nicht alle Arten von Übungen funktionieren jedoch. Walking und Treppen steigen Ihren Körper arbeiten gegen die Schwerkraft, die das Knochenwachstum fördert, beim Schwimmen und Radfahren nicht. Sie sollten an den meisten Tagen 30 Minuten lang Übungen mit Krafttraining machen und 2 bis 3 Mal pro Woche Kraftübungen machen, sagt die NOF.
Medikamente und Überlegungen
Bestimmte Medikamente können zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose beitragen. Bisphosphonate wie Alendronat (Fosamax) oder Risedronat (Actonel) sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente. Laut einer Analyse aus dem Jahr 2009 im "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management" könnten sie zu einer Zunahme der Knochendichte und einer Verringerung von Wirbelsäulen- und Hüftfrakturen führen. Nebenwirkungen schließen Magen-Darm-Probleme und Gelenk- oder Muskelschmerzen ein; Beinfrakturen sind eine seltene, aber schwerwiegende Komplikation. Ausgewählte Östrogen-Rezeptor-Modulatoren sind eine weitere Option. Einige Menschen, die Raloxifen (Evista) einnehmen, erleben Beinkrämpfe, grippeähnliche Symptome oder Hitzewallungen. Seltene, aber lebensbedrohliche Nebenwirkungen sind Herzinfarkt oder Schlaganfall. Osteoporose-Medikamente können auch sehr teuer sein. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob der potenzielle Nutzen die Risiken überwiegt.
