Kreatin-Ergänzungen sind Nährstoff-Zusatzstoffe, die oft zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Erhöhung der Muskelmasse verwendet werden. Kreatin ist eine natürliche Chemikalie, die Ihr Körper produzieren kann. Einige Menschen, insbesondere Sportler, benötigen zusätzliche Mengen an Kreatin, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind Kreatin-Supplemente jedoch nicht streng reguliert und können daher zahlreiche, möglicherweise gefährliche Nebenwirkungen hervorrufen.
Magen-Darm-Leiden
Magen-Darm-Probleme sind eine häufige Nebenwirkung der Kreatin-Ergänzung. Sie können Appetitlosigkeit, Magenschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen feststellen. Diese Wirkungen sind oft vorübergehend oder dosisabhängig. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn diese Symptome bestehen oder sich im Laufe der Zeit verschlechtern.
Gewichtszunahme
Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihrer Ernährung Kreatinpräparate hinzuzufügen, kann dies zu ungeplanter Gewichtszunahme führen. Diese Gewichtszunahme ist hauptsächlich auf Wassereinlagerungen in den Muskeln zurückzuführen. Kreatinpräparate können den Kreatinspiegel in Ihrem Muskelgewebe erhöhen, was wiederum die Wassermenge erhöht, die Ihre Muskeln speichern. Regelmäßiges Training kann helfen, dieser Nebenwirkung von Kreatinkonsum entgegenzuwirken.
Muskelschaden
Kreatin-Ergänzungen wurden mit Muskelschäden in Verbindung gebracht. Athleten, die die Ergänzung verwenden, haben schwere Muskelkrämpfe, Tränen und Beschwerden erlebt. Kreatinpräparate können das Risiko von Zerrungen und Verstauchungen aufgrund von gefährlichen Erhöhungen der Trainingsprogramme erhöhen. Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm daher nicht plötzlich nach Einnahme von Kreatin. Ziehe langsam die Trainingstoleranz deines Körpers an, um mögliche Muskelschäden zu vermeiden.
Nierenschäden
Akutes Nierenversagen ist eine ernste Gefahr im Zusammenhang mit der Verwendung von Kreatin-Ergänzungen. Hohe Kreatindosen, mehr als 10 g pro Tag, können einen schnellen Muskelabbau verursachen. Der Muskelabbau setzt Chemikalien und Proteine frei, die Ihre Nieren überlasten und schädigen können. Akutes Nierenversagen ist ein medizinischer Notfall, der eine Dialyse erforderlich machen kann. Ohne Behandlung kann Nierenversagen zum Tod führen.
Dehydration
Überschüssiges Kreatin in Ihren Muskeln zwingt Ihre Muskeln, Wasser zu absorbieren, das normalerweise von anderen Teilen Ihres Körpers verbraucht wird. Diese erhöhte Absorption in Verbindung mit intensivem körperlichem Training kann oft zu leichter oder schwerer Dehydration führen. Dehydration kann zu leichten Symptomen wie erhöhtem Durst und Müdigkeit, aber auch zu gefährlicheren Auswirkungen wie Koma und Tod führen. Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken, und vermeiden Sie, sich in der Hitze zu bewegen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Kreatin-Ergänzungen verwenden.
Wer sollte nicht verwenden?
Wenn Sie an Asthma leiden, sind Kreatinpräparate möglicherweise keine gute Wahl für Sie, da sie die Symptome verschlimmern können. Manche Menschen können auch auf Kreatin allergisch reagieren, ein Problem, das Hautausschlag, Juckreiz oder Kurzatmigkeit verursachen kann. Nehmen Sie Kreatin nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da es unter diesen Umständen nicht sicher ist.
