Während du dich auf dein Laufprogramm konzentrierst, ist es wichtig, andere Formen des Trainings nicht zu vernachlässigen, einschließlich Kernkrafttraining. Diese Art von Training beinhaltet Übungen, um Muskelanforderungen zu simulieren, die während des Laufens verwendet werden. Diese Übungen verbessern die Kommunikation zwischen Ihren kleineren Muskeln, wie Ihren Beckenbodenmuskeln, und Ihren größeren Muskeln, wie Ihren Brust- und Bauchmuskeln. Sie werden mehr Unterstützung beim Laufen spüren, wenn diese Muskeln stärker werden.
Missverständnisse
Sie haben wahrscheinlich viele Mythen über das Krafttraining gehört, das die Leistung der Läufer behindert. Athleten und Läufer führen diese Übungen seit Jahren durch, möglicherweise ohne zu erkennen, dass diese Übungen auf den Kern ausgerichtet waren. Core-Krafttraining beinhaltet funktionelle Übungen, die zu neurologischen Anpassungen führen, die Ihre Stabilität, Kraft und Beweglichkeit erhöhen. Wenn Sie Ihren Kern stimulieren, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit beschleunigen und verlangsamen, wodurch Sie ein effizienterer Läufer werden.
Leistungen
Das Implementieren spezifischer Übungen zum Krafttraining trägt dazu bei, deine Schrittlänge, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Die Rumpfmuskulatur ist bekannt als das Kraftpaket Ihres Körpers, weil es nicht nur Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, sondern auch Ihren Ober- und Unterkörper kontrolliert. Diese Mechanismen wirken sich direkt auf Ihre Krafterzeugung aus. Lerne, wie du deinen Körper als Einheit trainierst - es wird dir helfen, Verletzungen zu verringern und deine allgemeine Laufleistung zu steigern.
Typen
Integrieren Sie Kernstabilitäts- und Krafttrainingsübungen in Ihr Laufprogramm. Wählen Sie Übungen, die Ihre Laufmuster nachahmen. Die Kernkraftübungen eines Marathonläufers wären etwas anders als die eines Sprinters. Zum Beispiel würde ein Marathonläufer eine größere Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für jede Übung mit einem geringeren Gewicht absolvieren, im Gegensatz zu einem Sprinter, der sich mehr auf Kraft und Geschwindigkeit konzentrieren würde, indem er ein höheres Gewicht und weniger Sätze und Wiederholungen verwendet.
Übungstechniken
Enthalten Sie Stabilitätsbälle, Balance Discs, Medizinbälle, Wobble Boards und freie Gewichte in Ihrem Trainingsprogramm, um Ihre Kernkraft zu verbessern. Viele Kernübungen ähneln traditionellen Übungen, beinhalten jedoch Variationen, die Ihr Gleichgewicht, Stabilität und Kraft herausfordern. Einige Beispiele sind Push-ups auf Stabilitätsbällen, Kniebeugen auf Balance-Scheiben, einbeinige Bizeps-Curls, Medizinball-Holzhacker an einem Bein und Planken. Konzentrieren Sie sich auf die Betonung Ihrer Rumpf- und Stabilisierungsbewegungen.
Überlegungen
Bestimmen Sie, wie angemessen jede Kernübung für Ihr Trainingsziel ist. Es ist auch wichtig, auf Schmerzen oder Unannehmlichkeiten zu achten, die vor der Einführung neuer Übungen oder während der Ausführung auftreten. Wenn Kernkraftübungen nicht richtig ausgeführt werden, könnten sie eher schaden als helfen.
