Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Herz, Blutgefäßen und Blut. Alle diese arbeiten zusammen, um den Zellen Ihres Körpers Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen und Abfall aus ihnen zu entfernen. Ihr kardiovaskuläres System ist besonders wichtig während des Trainings, da Sauerstoffbedarf und Abfallproduktion in Ihren aktiven Muskeln zunehmen. Die ersten Reaktionen Ihres Herz-Kreislauf-Systems arbeiten zusammen, um die erhöhten Anforderungen zu erfüllen, die mit dem Training verbunden sind.
Erhöhter Puls
Eine Ruheherzfrequenz liegt im Durchschnitt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, aber die Rate kann 100 Schläge pro Minute bei Personen mit sitzendem Alter im mittleren Alter übersteigen. Die Rate kann auch bei Ausdauertrainern so niedrig wie 20 bis 40 Schläge pro Minute sein, laut dem Buch "Physiology of Sport and Exercise". Wenn Sie anfangen zu trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz proportional zur Trainingsintensität. Je höher die Intensität, desto höher die Herzfrequenz. Bei unkonditionierten Individuen verursacht Sport bei jeder submaximalen Arbeitsrate einen größeren Anstieg der Herzfrequenz als bei einem besser konditionierten Individuum.
Erhöhtes Schlagvolumen
Das American College of Sports Medicine (ACSM) definiert das Schlagvolumen als die Menge an Blut, die bei jeder Kontraktion aus dem Herzen ausgeschieden wird. Wenn Sie anfangen zu trainieren, erhöht sich das Schlagvolumen Ihres Herzens mit steigender Arbeitsrate, aber es erhöht sich nur bis zu Trainingsintensitäten von etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Kapazität. Nach diesem Punkt, Schlaganfall Lautstärke Ebenen aus und Ihre Herzfrequenz muss die Schlaffheit aufnehmen, Blut an Ihre arbeitenden Muskeln zu liefern.
Erhöhte Herzleistung
Herzleistung ist das Produkt aus Herzfrequenz und Schlagvolumen. Da diese beiden Funktionen zunehmen, steigt auch Ihr Gesamt-Herzzeitvolumen. Der Zweck der Erhöhung des Herzzeitvolumens ist es, den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.
Umleitung von Blut
Zu Beginn der Übung fordert Ihre aktive Skelettmuskulatur eine erhöhte Blutzufuhr, und Ihr sympathisches Nervensystem leitet Ihr Blut von Bereichen ab, in denen es für Ihre arbeitenden Muskeln nicht wichtig ist. "Physiologie von Sport und Bewegung" stellt fest, dass dies hauptsächlich durch die Reduzierung der Durchblutung von Nieren, Leber, Magen und Darm erreicht wird. Während die Übung deine Körperwärme ansteigen lässt, wird mehr Blut zu deiner Haut geleitet, um die Wärme von deinem Körper abzuleiten.
Erhöhter systolischer Blutdruck
Nach der ACSM führt Ganzkörper-Ausdauertraining dazu, dass Ihr systolischer Blutdruck proportional zur Trainingsintensität ansteigt. Dieser Anstieg ergibt sich aus Ihrer erhöhten Herzleistung, die auch mit dem Training einhergeht; Der erhöhte Blutfluss bringt mehr Druck auf die Wände Ihrer Gefäße. Erhöhter Blutdruck hilft, Ihr Blut schnell durch Ihre Gefäße zu treiben. Unabhängig von der Intensität Ihrer Übung ändert sich der diastolische Blutdruck bei Ausdauerübungen nur geringfügig.
