Psyllium und Weizendextrin haben mehr gemeinsam als die Unterschiede, die sie auszeichnen. Obwohl ihre Quellen variieren, sind Psyllium und Weizendextrin lösliche Fasern, die üblicherweise als rezeptfreie Abführmittel verkauft werden. Beide sind in der Regel sicher, aber Weizen-Dextrin enthält eine geringe Menge an Gluten, während Psyllium mit einzigartigen Nebenwirkungen, wie allergische Reaktionen und die Möglichkeit, im Hals anschwellen, wenn Sie es nicht richtig nehmen verbunden ist.
Eindeutige Quellen
Psyllium kommt von einer Pflanze namens Plantago ovata oder Blond Flohsamen. Schalen aus den Samen der Pflanze werden entfernt und zur Herstellung von Psylliumfasern verwendet. Weizendextrin wird aus Stärke extrahiert, die in Vollkornweizen gefunden wird. Das Institute of Medicine klassifiziert beide als funktionelle Fasern, weil sie kommerziell hergestellt und verwendet werden, um Ergänzungen zu machen oder um Nahrungsmittel zu stärken, anstatt sie als Teil des ganzen Essens zu konsumieren.
Lösliche Faser
Faserhaltige Nahrungsmittel haben unterschiedliche Mengen von zwei verschiedenen Arten von Fasern, lösliche und unlösliche. Psyllium und Weizen-Dextrin enthalten nur lösliche Ballaststoffe, die Wasser absorbieren und gelatinös werden. Danach bindet es an Cholesterin und transportiert es aus Ihrem Körper. Lösliche Ballaststoffe helfen auch, einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern, indem die Geschwindigkeit der Verdauung und Absorption verlangsamt wird. Psyllium und Weizen-Dextrin werden in Ihrem Dickdarm fermentiert, der Energie liefert.
Wird als Abführmittel verwendet
Unlösliche Ballaststoffe werden üblicherweise wegen ihrer Fähigkeit, Verstopfung vorzubeugen, angepriesen, aber Psyllium und Weizendextrin bieten den gleichen Vorteil. Beide werden in frei verkäuflichen Abführmitteln verwendet, da ihre Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, Hocker größer und weicher macht. Ein größerer Stuhl löst eine Kontraktion der Darmmuskulatur aus und stößt den Abfall aus dem System heraus, während weicher Stuhl leichter zu eliminieren ist. Wenn Sie Abführmittel verwenden, erhöhen Sie Ihre Faser allmählich und trinken Sie viel Wasser, um Nebenwirkungen wie Gas und Durchfall zu vermeiden.
Nebenwirkungen
Weizen-Dextrin kann weniger Gas und Blähungen als andere Faserergänzungen verursachen, entsprechend dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Während Weizen-Dextrin gut verträglich ist, enthält es eine kleine Menge an Gluten und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie Zöliakie oder Gluten-Intoleranz haben. Flohsamen verursachen bei einigen Menschen allergische Reaktionen und können zu Atemproblemen führen, wenn Sie das Pulver einatmen, berichtet NYU Langone Medical Center. Andere Nebenwirkungen, die spezifisch für Psyllium sind, sind Krämpfe, Übelkeit, Erbrechen und Hautausschlag. Seien Sie sich bewusst, dass Psyllium in Ihrem Hals aufquellen kann, wenn Sie es nicht mit genügend Flüssigkeit einnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Flohsamen, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben.
Faser Empfehlungen
Lose Abführmittel sind die sicherste Art von Abführmittel, aber es ist immer noch wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung zu befolgen und die empfohlene Menge zu nehmen. Sie können vermeiden, over-the-counter Abführmittel, wenn Sie genug Ballaststoffe durch Ihre Ernährung, die 25 Gramm Ballaststoffe täglich für Frauen und 38 Gramm für Männer ist. Ungefähr 6 Gramm bis 8 Gramm Ihrer Faser sollten löslich sein, empfiehlt das UCSF Medical Center.
