Obwohl es viele gute Gründe gibt, nicht nach 19.00 Uhr zu essen, ist Gewichtsverlust nicht einer von ihnen. Nach dem Weight Control Information Network, wenn Sie essen, spielt keine Rolle, und Snacks in den Abendstunden nicht "Ursache" Gewichtszunahme. Es ist wichtiger, Ihre gesamte Kalorienzufuhr während des Tages zu regulieren, und nichts nach einer bestimmten Zeit der Nacht zu essen kann Ihnen helfen, das zu tun.
Kalorienaufnahme
Wenn Sie bis 19:00 Uhr bereits drei Hauptmahlzeiten gegessen haben rollt herum, essen mehr mehr wird Ihre Kalorie insgesamt für den Tag hinzufügen und kann dazu führen, dass Sie über Ihre kalorischen Bedürfnisse essen. Wenn Sie anfangen, mehr Kalorien zu essen, als Sie konsistent verbrennen, weil Sie jede Nacht bis spät in die Nacht essen, bauen Sie allmählich einen Kalorienüberschuss auf, der sich als Gewichtszunahme zeigt.
Essen
Wenn Sie dazu neigen, jeden Abend nach dem Abendessen einen Snack zu essen oder zu essen, können Sie Ihrer Ernährung eine signifikante Menge an Kalorien hinzufügen, ohne sich dessen bewusst zu sein, besonders wenn Sie essen, während Sie fernsehen oder etwas tun, das Sie von Ihrem Essen ablenkt. Nur 1 Tasse reiches Schokoladeneis hat zum Beispiel mehr als 375 Kalorien, 25 g Zucker und 25 g Fett. Ein 2-Unzen Servieren von gesalzenen Kartoffelchips hat mehr als 300 Kalorien, 20 g Fett und fast 300 mg Natrium.
Hunger
Ihr Hungergefühl kann auch eine Rolle spielen bei dem, was Sie essen und wie viel Sie am Abend und in den späten Abendstunden essen. "Das Warten auf Essen könnte dazu führen, dass größere Portionen verbraucht werden", erklären die Gesundheitspädagogen der GoAskAlice.com der Columbia University. Im Wesentlichen, wenn Sie sich nach einem langen Tag hungrig fühlen, könnten Sie auf Essen, dass Sie nicht essen müssen, und das bietet wenig Nährwert, anstatt ein paar Stunden zu warten, zu Bett gehen und ein gesundes Frühstück in der Morgen.
Tagesrhythmus
Es gibt einige begrenzte Hinweise darauf, dass das Essen spät in der Nacht direkt die Gewichtszunahme beeinflussen kann. Laut einer in der Fachzeitschrift "Adipositas" veröffentlichten Studie von 2009 fand der zirkadiane Biologieforscher Fred W. Turek heraus, dass Mäuse, die nur während der "leichten Phase" aßen, wenn sie normalerweise nicht aktiv waren, während des Untersuchungszeitraums signifikant mehr Gewicht zulegten als Mäuse während der "dunklen Phase" gegessen, obwohl die zwei Gruppen ungefähr gleiche Kalorienmengen aßen und aufgewandten. Tureks Studie bezieht sich jedoch nicht direkt auf den Menschen, und es arbeitete ausschließlich mit fettreichen Diätplänen.
Überlegungen
Wenn Sie wissen, dass Sie in den Abendstunden viel essen, auch wenn Sie zu dieser Zeit nicht sehr hungrig sind, dann kann es eine effektive Strategie sein, eine "Cut-off" -Zeit für sich selbst zu setzen. Für eine persönlichere Ernährungsberatung sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
