Diabetiker müssen ihre Aufnahme über die Nahrung beobachten, indem sie Lebensmittel begrenzen, die viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Ein Arzt kann jeden Tag eine bestimmte Kalorienzufuhr empfehlen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Ein 1200-Kalorien-Diabetiker-Mahlzeit-Plan ist eine kalorienreduzierte Mahlzeit-Plan, der oft für Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren verschrieben werden. Der Speiseplan beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks und beinhaltet portionskontrollierte Snacks.
Mahlzeit Planung
Behalten Sie den Blutzucker im Auge. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Laut der American Diabetes Association sollten Menschen mit Diabetes vermeiden Mahlzeiten und Snacks zu überspringen, weil dies einen plötzlichen Rückgang des Blutzuckers oder Hypoglykämie verursachen kann. Infolgedessen müssen Diabetiker sicherstellen, dass sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Imbiss alle vier bis fünf waking Stunden essen. Wenn die tägliche Kaloriengrenze nur 1.200 Kalorien beträgt, müssen die Mahlzeiten und Snacks in erster Linie aus kalorienarmen Lebensmitteln bestehen.
Kohlenhydrate
Milch enthält Kohlenhydrate. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kohlenhydrate sind der Hauptnährstoff, der den Blutzucker erhöht, so dass Diabetiker die Menge an Kohlenhydraten, die sie zu einer Mahlzeit oder einem Snack verzehren, moderieren müssen. Die American Dietetic Association erklärt, dass Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Obst, stärkehaltige Gemüse, Getreide, Milch, Joghurt und Desserts oder Süßigkeiten gefunden werden können. Die Einnahme dieser Nahrungsmittel zu kontrollieren ist wichtig, da eine hohe Menge an Kohlenhydraten in einer Sitzung zu hohem Blutzucker führen kann. Mit der Zeit wird unkontrollierte Hyperglykämie den Körper schwer schädigen.
Fette
Avocados enthalten gesunde Fette. Bildnachweis: Mariusz Blach / iStock / Getty Images Diabetiker haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen als ihre nicht-diabetischen Kollegen. Infolgedessen ermutigt die amerikanische Herz-Verbindung Diabetiker, eine Diät zu essen, die in gesättigtem und Transportfett niedrig ist. Diese beiden Fette finden sich in tierischen Produkten wie Butter und Schmalz und verarbeiteten Lebensmitteln, wie Fast Food und Gebäck. Die gesunden Fette, ungesättigte Fette, sind solche, die wie pflanzliche Produkte gefunden werden. Olivenöl, Avocado und Walnüsse sind Beispiele für gesunde Fette. Da der 1.200-Kalorien-Diätplan für Diabetiker jedoch kalorienarm ist, sollten selbst die gesunden Fette auf kleine Portionen begrenzt sein.
Diabetische Portionsgrößen
Portionsgröße sollte eine Scheibe Brot sein. Bildnachweis: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Die diabetische Portionsgröße eines Diabetikers oder diabetischer Austausch wird durch den Nährstoffgehalt des Nahrungsmittels bestimmt. Zum Beispiel hätte ein kohlenhydrathaltiges Nahrungsmittel eine diabetische Portionsgröße, die ungefähr 15 g Kohlenhydraten entspricht. Einige Beispiele diabetischer Portionsgrößen kohlenhydrathaltiger Nahrungsmittel sind eine Scheibe Vollkornbrot, eine Maistortilla, 1/3 Tasse brauner Reis, 3/4 Tasse Blaubeeren, 1/2 Grapefruit, 8 Unzen fettarme Milch, und 6 bis 8 Unzen leichter Joghurt.
Beispielmenü
Schüssel Hafermehl zum Frühstück. Bildnachweis: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Für einen Probentag können Sie ein Frühstück von 1 Tasse gekochten altmodischen Haferflocken mit künstlichem Süßstoff, 1-1 / 4 Tasse Erdbeeren, sechs Mandeln und 1/2 Tasse Rührei-Ersatz.
Ihr Mittagessen könnte aus einem Sandwich mit zwei Scheiben helles Weizenbrot, 2 Unzen magerem Putenfleisch, 1 Unze fettfreiem Käse und Gewürzen wie Salat, Tomate und 1 Teelöffel leichte Mayonnaise bestehen. Runden Sie die Mahlzeit mit einem kleinen Apfel und 6 bis 8 Unzen leichtem Joghurt ab.
Eine Tasse Sellerie und Karottenstäbchen mit 2 Esslöffel Hummus machen einen gesunden Nachmittagssnack.
Machen Sie 3 Unzen gebackenes Huhn und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli den Mittelpunkt Ihres Abendessens. Fügen Sie eine kleine Süßkartoffel mit Spritzbutter und 1 Tasse Brombeeren hinzu.
Ein 6 bis 8 Unzen leichter Joghurt oder 3 Tassen Popcorn machen einen guten Snack am Abend.
