Erhöhtes Körperfett um den Brustwarzenbereich kann sowohl für Männer als auch für Frauen unansehnlich oder störend sein. Die tatsächliche Größe Ihrer Brustwarzen kann je nach Vererbung, Gewicht und Alter variieren. Große Brustwarzen können für Ihren Körper völlig normal sein. Während Spot-Reduktion ist ein Mythos, durch Abnehmen und Sport, können Sie die Größe Ihrer Brüste und Brustwarzen zu reduzieren und Ihre allgemeine körperliche Erscheinung verbessern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Gewichtsabnahme- oder Trainingsprogramme durchführen.
Implementieren Sie einen Gewichtsverlustplan
Implementieren Sie ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Da Brüste aus Drüsen, Bindegewebe und Fett bestehen, reduziert das Abnehmen normalerweise die Größe Ihrer Brüste und Brustwarzen. Der erste Schritt bei der Reduzierung Ihrer gesamten Körperfett ist die Umsetzung eines Gewichtsverlust Plan. Verwenden Sie die gesunde Platte der Harvard School of Public Medicine als Richtlinie - eine halbe Frucht und nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Viertel mageres Protein und ein Viertel komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und braunen Reis - und begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag.
Aerobe Übung verbrennt Kalorien
Steigere deine aerobe Aktivität. Bildnachweis: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Während eine Diät hilft, Ihren Kalorienverbrauch insgesamt zu reduzieren, hilft das Hinzufügen von 30 bis 60 Minuten täglicher aerober Aktivitäten, Kalorien zu verbrennen und die Größe Ihrer Fettzellen zu reduzieren. Ein 30-minütiger Spaziergang bei 3,5 mph verbrennt 120 Kalorien in einer 125-Pfund-Person und 178 Kalorien in einer 185-Pfund-Person. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre Trainingsaktivitäten abwechseln - einschließlich Aktivitäten wie Aerobic-Kurse mit geringer Belastung und Teamsportarten.
Führe Liegestütze aus
Liegestütze können die Muskeln in Armen und Brust straffen. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Liegestütze helfen beim Aufbau und straffen die Muskeln in Armen, Oberkörper und Brust. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden auf beiden Seiten Ihres Körpers. Mit den Muskeln in den Armen, drücken Sie Ihren Oberkörper und Bauch in einer langsamen, kontrollierten Bewegung vom Boden ab. Sie werden eine Belastung in Ihren Armen und Brustbereich fühlen. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bevor Sie die Hubbewegung wiederholen. Diese Übung verbessert das Aussehen Ihrer Brust.
Brust fliegt mit Hanteln
Konzentrieren Sie sich auf Kurzhantel-Übungen, die Ihre Brust arbeiten. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Während du auf einer Hantelbank auf dem Rücken liegst und leichte Hanteln in jeder Hand hältst, halte deine Arme zu deinen Seiten. Als nächstes bringst du deine Arme langsam vor deine Brust, während du deine Arme ganz gestreckt hältst. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, wenn Sie diese Bewegung ausführen. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie es der Komfort zulässt, und erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln, wenn Sie stärker werden.
Overhead-Presseübung
Armheben mit freien Gewichten kann ebenfalls nützlich sein. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl, halten Sie Hanteln in Ihren Händen und bringen Sie Ihre Arme bis zur Höhe Ihrer Schultern, mit Ihren Ellbogen um 90 Grad gebogen. Schieben Sie einen Ihrer Arme zur Decke und drehen Sie Ihr Handgelenk gegen den Uhrzeigersinn an der Oberseite des Aufzugs. Bringe den Arm zurück in die Ausgangsposition und hebe den gegenüberliegenden Arm. Diese Übung wird auch helfen, Ihre Schultern zu stärken.
