Lunges und Pistolenkniebeugen werden als einseitige Beinübungen klassifiziert, und beide entwickeln Ihre unteren Körper- und Rumpfmuskeln. Einseitige Übungen können helfen, das Gleichgewicht, die Koordination und die Propriozeption zu verbessern, Ihre Gelenke zu stärken, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Muskelwachstumsrate zu erhöhen. Sie können Ausfallschritte und Pistolenkniebeugen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, aber überlegen Sie die Vor- und Nachteile von jedem.
Den Unterkörper treffen
Beide Übungen treffen alle deine Unterkörpermuskeln - Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß und Waden, zusammen mit deinen Rumpfmuskeln. Pistolenkniebeugen erfordern jedoch, dass Sie beim Balancieren schwerer arbeiten, also involvieren Sie die Muskeln innen und außen an Ihren Beinen - die Adduktoren und Abduktoren mehr. Sie können auch die Schrittlänge Ihrer Ausfallschritte ändern, um zu variieren, wie viel Arbeit jeder Muskel macht. Kurze Schritt-Lunges erhöhen die Quadrizeps-Beteiligung, während Long Step-Lunges Ihre Hamstrings mehr treffen.
Leichtigkeit der Leistung
Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, ist keine dieser Übungen einfach. Sie sollten in der Lage sein, Ausfallschritte nach relativ wenig Zeittraining zu meistern, aber Pistolenkniebeugen sind eine fortgeschrittene Übung. Der zertifizierte Kettlebell-Lehrer Steve Cotter, Autor von "The Complete Guide to Kettlebell Lifting", rät Ihnen, sich allmählich auf volle Pistolen aufzubauen. Beginnen Sie, indem Sie einfach auf einem Bein balancieren, dann arbeiten Sie sich auf einen Stuhl oder eine Kiste hinab, bevor Sie schließlich volle Pistolenknicks versuchen.
Körpergewicht und freie Gewichte
Sie können Ausfallschritte und Pistolen Kniebeugen nur mit Ihrem Körpergewicht oder jede andere Form von Widerstand, wie Hanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder oder eine gewichtete Weste tun. Sie können auch eine Langhantel für Ausfallschritte verwenden, was bei Pistolenhockern nicht ratsam ist, da das Risiko besteht, dass Sie mit einer Stange über Ihre Schultern stürzen. Ausfallschritte können ausgeführt werden vorwärts oder rückwärts, und mit Ihrem Vorder-oder Hinterfuß auf einer Box, und Sie können die Länge Ihres Schrittes variieren. Pistolenkniebeugen sind ziemlich eindimensional und haben nicht annähernd so viele Variationen wie Ausfallschritte.
Ein Gym Staple Vs. ein herausfordernder Newcomer
Beide Übungen erhöhen Ihre Kraft und Muskelmasse, stärken Ihre Sehnen und Gelenke und verringern Ihre Verletzungsgefahr bei richtiger Ausführung. Wenn du neu im Training bist oder dich für Bodybuilding oder Krafttraining ausarbeitest, dann sind Ausfallschritte wahrscheinlich eine bessere Wahl als Grundübung in deinem Programm. Wenn du nicht in einem Fitnessstudio trainierst und Ausfallschritte zu leicht findest, den Wunsch verspürst, Körpergewichtsübungen zu beherrschen oder deine Freunde mit einer neuen, extrem herausfordernden Übung zu beeindrucken, dann wähle Pistolen-Kniebeugen.
