Vielleicht haben Sie schon von Leuten gehört, die sich darüber lustig machen, dass sie "Mundatmer" sind, aber wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, durch den Mund statt durch die Nase zu atmen, ist das kein Lachen. Das Atmen aus dem Mund - besonders bei Kindern - kann Fehlbildungen des Gesichts und des Kiefers, schlechten Schlaf, Gingivitis und Verdauungsstörungen verursachen. Der Körper neigt auch dazu, weniger Luft aufzunehmen, wenn Sie durch den Mund atmen, was zu chronischem Sauerstoffmangel führen kann. Es ist einfach genug zu sagen "Schließen Sie einfach Ihren Mund", um das Problem zu beheben, aber falls Sie mehr Hilfe benötigen, versuchen Sie ein paar Dinge von Ärzten empfohlen.
Schritt 1
Erinnere dich daran, so oft du kannst durch deine Nase zu atmen. Schreiben Sie sich eine Notiz an Ihren Schreibtisch oder stellen Sie eine kleine Erinnerung auf Ihr Smartphone, die Sie daran erinnert, weiterzumachen. Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie den Mund und drücken Sie den Kopf ein wenig zurück, während Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase einatmen. Viele Mundatmer behalten eine Kopf-nach-vorne-Position bei, was zu schlechten Körperhaltungs- und Rückenproblemen sowie schlechter Atmung führen kann.
Schritt 2
Führen Sie eine "Nasenräumübung" durch, wenn sich Ihre Nase zu sehr blockiert fühlt, um durch sie hindurch zu atmen. Genannt die "Buteyko" Atemmethode, wird sie von der australischen Atmungstherapeutin Dr. Rosalba Courtney empfohlen. Schliessen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein und dann wieder durch die Nase und drücken Sie die Nase mit den Fingern zu. Halte den Atem an. Wenn Sie noch einmal durchatmen müssen, lassen Sie los und inhalieren Sie kräftig durch die Nase. Um die Übung zu verbessern und sich selbst durch die Nase zu atmen, halten Sie den Atem so lange wie möglich an, bevor Sie durch die Nase einatmen. Progiere noch weiter, indem du den Atem anhast, während du an Ort und Stelle gehst.
Schritt 3
Verwenden Sie ein Nasenspülsalz oder einen Neti-Topf, um die Nasengänge zu reinigen, wenn sie sich besonders blockiert fühlen. Einige Menschen vermeiden Nasenatmung, weil ihre Passagen nicht genügend Platz für ausreichende Luft bieten, so dass diese Mittel helfen können, schlägt New York-basierte Schlaf-und Atem-Experte Dr. Steven Park.
Schritt 4
Entfernen Sie bekannte Allergene von Ihrem Haus und besonders von Ihrem Schlafbereich. Allergene können verstopfte Nasenwege verursachen. Waschen Sie Ihre Bettwäsche oft in heißem Wasser und entfernen Sie Teppiche oder staubige Gegenstände aus dem Schlafzimmer. Denken Sie auch daran, Ihre Haustiere nicht im Schlafzimmer schlafen zu lassen.
Schritt 5
Holen Sie sich regelmäßig Sport. Körperübungen wie Yoga beinhalten oft Atemarbeit, die Ihnen helfen kann, sich auf das Atmen durch die Nase zu konzentrieren. Regelmäßige aerobe Konditionierung kann auch helfen, Ihre Lunge und Ihr Herz zu trainieren. Übung wird Ihr sympathisches Nervensystem arbeiten härter, die die Blutgefäße in der Nase verengen wird, schlägt Dr. Park vor.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nasaler Salzsprühnebel
- Neti Topf
- Atemstreifen
- Kinnriemen
Tipps
- Wenn Sie nachts weiter durch den Mund atmen und oft schnarchen, sollten Sie Nasensegel verwenden, die die Nasengänge öffnen. Sie können auch Kinnriemen kaufen, die Sie zwingen, den Mund geschlossen zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Optionen, da sie möglicherweise andere Vorschläge für Ihren Zustand haben.
Warnungen
- Halten Sie niemals den Atem an oder atmen Sie nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie sich schwindelig oder benommen fühlen. Wenn Sie überhaupt nicht durch die Nase atmen können, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um das Problem zu besprechen.
