Wenn Sie sich nicht körperlich betätigen oder sich körperlich betätigen, was Sie für alltägliche Aufgaben benötigen, führen Sie einen sitzenden Lebensstil. Sitzende Menschen benötigen weniger Energie aus der Nahrung als ihre aktiven Gegenstücke, was zu weniger Kalorien aus Protein und anderen Nährstoffen führt. Aber Protein ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, da jede Zelle in Ihrem Körper davon abhängt, ob es richtig funktioniert.
Proteinanforderungen
Sesshafte Menschen benötigen laut Nancy Clarks Handbuch für die Sporternährung täglich etwa 0,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel würde ein 170-Pfund-Mann sein Gewicht in Pfund mit 0,4 multiplizieren, um 68 Gramm Protein pro Tag zu berechnen. Da es bei einem sitzenden Lebensstil leichter ist, an Gewicht zuzunehmen, ist es besonders wichtig, mageres, kalorienarmes Eiweiß wie Tofu, Bohnen und Fisch zu wählen. Und wenn Sie körperlich in der Lage sind, erwägen Sie, sich in Bewegung zu engagieren, um das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu reduzieren.
