Eine Sache, über die Menschen oft nicht nachdenken, wenn sie eine muskelaufbauende Diät planen, sind Kohlenhydrate. Da Protein der Hauptbaustein des Muskelgewebes ist, steht es oft im Mittelpunkt, aber auch Kohlenhydrate sind lebenswichtig. Ein nahrhafter Weg, um mehr Kohlenhydrate zusammen mit viel Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu bekommen, ist es, mehr Bananen zu essen.
Break your Fast mit Bananen
Eine Banane beim Frühstück ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Wenn Sie zwischen Frühstück und Abendessen fasten, sinkt Ihr Muskelglykogengehalt, schreibt der Diätassistent Matthew Kadey auf der MuscleMag-Website. Indem Sie beim Frühstück eine Banane essen, helfen Sie, Ihren Glykogenspiegel aufzufüllen und den Muskelabbau zu stoppen. Glykogen ist die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers, und wenn es leicht verfügbar ist, verhindert es, dass Ihr Körper Proteine im Muskelgewebe abbaut, um Energie zu nutzen.
Die Kalorien aufstoßen
Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst, da die übrig gebliebenen Kalorien für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe verwendet werden. Eine große Banane enthält rund 121 Kalorien. Bananen sind einfach zu essen und können auch in Smoothies und Shakes gemischt werden. Sie bieten auch mehr Kalorien als viele andere Früchte wie Erdbeeren, Grapefruits oder Wassermelonen, so dass sie eine bessere Wahl für den Muskelaufbau sind.
Nehmen Sie Kalium auf
Während Kalorien aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in der Regel Ihre erste Anlaufstelle bei der Gestaltung Ihrer Bulking-Diät sind, sollten Sie Vitamine und Mineralstoffe nicht ignorieren. Ein solches Mineral ist Kalium. Eine mittelgroße Banane enthält knapp 10 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Kaliummenge. In Bezug auf den Muskelaufbau spielt Kalium eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion. Das Linus Pauling Institute weist darauf hin, dass ein niedriger Kaliumspiegel zu Muskelschwäche, Müdigkeit und Krämpfen führen kann, die allesamt den Muskelaufbau verlangsamen können.
Perfekter Nachtraining
Bananen sind hauptsächlich Kohlenhydrate und enthalten 31 Gramm pro große Frucht. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Mahlzeit nach dem Training, da sie die Glykogenspeicher auffüllen und helfen, dass Protein Ihre Muskeln erreicht. Das Australian Institute of Sport schlägt vor, innerhalb von 30 Minuten nach Ende der Sitzung etwa 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren - etwa 0,45 Gramm pro Pfund - und empfiehlt Bananen als eine gute Wahl. Diese Bananen sollten mit einer Proteinquelle wie magerem Fleisch, einem Proteinshake oder Magermilch gepaart werden.
