Geschwollene Gelenke, Knie und Knöchel nach dem Laufen können durch eine Reihe von verschiedenen Problemen verursacht werden, was bedeutet, dass der Weg zur Heilung für alle unterschiedlich sein kann. In den meisten Fällen kann die Ansammlung von Flüssigkeit um Knöchel und Knöchel dafür verantwortlich sein. Bevor Sie den Arzt anrufen, gibt es ein paar verschiedene zu Hause Behandlungen, die Sie ausprobieren können und Methoden der Prävention, um Ihnen zu helfen, eine Wiederholung des Problems zu vermeiden.
Ursachen
In einigen Fällen können geschwollene Knöchel und Knie nach dem Laufen aufgrund einer Verstauchung oder eines Bänderrisses während der Durchführung der Übung auftreten. In anderen Fällen kann eine Entzündung einer alten Knöchel oder Knieverletzung zu Schwellungen nach dem Laufen führen. Ebenso kann Ödem, die Ansammlung von Wasser um das Gelenk, das Problem sein.
Auswirkungen
Geschwollene Knöchel und Knie können die Gelenke steif machen und bestimmte Aufgaben wie Gehen oder Stehen ohne Schmerzen erschweren. Sie können eine Schwellung um das Gelenk, gerötete Haut in der Gegend, Schmerzen oder Unwohlsein und einen unsteten Gang bemerken, wenn Sie versuchen zu laufen oder zu laufen. Wenn Sie an geschwollenen Knien oder Knöcheln leiden, können andere Gelenke schneller ermüden, da sie überkompensieren, um die Fehlfunktion der Knöchel oder Kniegelenke auszugleichen.
At-Home-Behandlung
Abhängig von Ihrer Schmerzerfahrung müssen Sie nach dem Laufen möglicherweise nicht direkt zum Arzt gehen, um ein geschwollenes Knie oder Knöchel zu bekommen. Beginnen Sie mit dem Vereisen des Knöchels oder Knies für jeweils 20 Minuten; Dies sollte sowohl die Schmerzen und die Entzündung im Zusammenhang mit dem geschwollenen Gelenk reduzieren. Tragen Sie nach jeder Vereisung 20 Minuten lang Hitze auf die verletzte Stelle auf; Dies sollte die Durchblutung und die Heilungsrate erhöhen. Darüber hinaus, wenn Sie ständig Schmerzen haben, können Sie den Gegenschmerz oder entzündungshemmende Medikamente übernehmen.
Verhütung
Um geschwollene Knie und Fußgelenke vor dem Laufen zu vermeiden, beginnen Sie mit einer fünf bis zehnminütigen Aufwärmphase, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Strecken Sie die Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Knöchel, um den Blutfluss zu den Muskeln und Bändern zu erhöhen und Verletzungen, einschließlich Schwellungen, zu verringern. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, beenden Sie das Training erneut, um die Beweglichkeit Ihrer Knie und Knöchel zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Vorsicht
Wenn Schmerzen und Schwellungen in den Knien und Knöcheln nach dem Laufen nicht mit Eiscreme, Wärmepackungen und Ruhe nach drei Tagen verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Im Falle, dass ein Bandriss oder eine andere schwere Verletzung schuld ist, benötigen Sie möglicherweise eine intensivere medizinische Behandlung. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder feststellen, dass das verletzte Bein nicht belastet werden kann, suchen Sie Ihren Arzt auf.
