Regelmäßige Sitzungen von Bauchmuskelübungen reichen möglicherweise nicht aus, um flache Bauchmuskeln zu erhalten. Sie müssen auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung beibehalten und regelmäßige kardiovaskuläre Übungen durchführen. Senken Sie Ihren Körperfett und vermeiden Sie überschüssiges Fett und Kalorien hilft Ihnen, flache Bauchmuskeln zu erreichen. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich unbemerkt bleiben.
Gesundes Körpergewicht bestimmen
Sie können einen gesunden Körpergewichtsbereich beginnend mit nur Ihrer Körpergröße schätzen, nach Nancy Clark, MS, RD. Eine Frau, die 5 Fuß groß ist, sollte etwa 100 Pfund wiegen. Add 5 £ für jeden Zoll über 5 Fuß. Ein Mann, der 5-Fuß groß ist, sollte etwa 106 Pfund wiegen. Fügen Sie 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hoch. Subtrahieren Sie und fügen Sie 10 Prozent für einen gesunden Gewichtsbereich hinzu, der Ihre skeletale Rahmengröße berücksichtigt.
Bedeutung des Körperfettanteils
Ein gesundes Gewicht garantiert nicht, dass Ihr Bauchbereich flach ist. Sie müssen auch eine unterdurchschnittliche Menge an Körperfett haben. Erwachsene Männer gelten als gesund mit einem Körperfett zwischen 14 und 24 Prozent und Frauen zwischen 24 und 30 Prozent. Aber dies kann keine Bauchdefinition zeigen. Stattdessen sollten Männer auf 4 bis 14 Prozent und Frauen auf 13 bis 24 Prozent Körperfett abzielen. Dies gilt immer noch als gesund, und je schlanker Sie sind, desto weniger Körperfett wird Ihre Bauchmuskeln bedecken.
Übungsempfehlungen
Führen Sie mindestens fünf Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit mäßiger bis hoher Intensität durch, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und Ihr Körperfett zu senken. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, die Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz erhöht. Sitzungen sollten 30 bis 60 Minuten dauern. Bauchtraining kann jeden Tag gemacht werden. Wählen Sie ein paar verschiedene Übungen, die Ihre Bauchmuskeln in verschiedene Richtungen herausfordern. Crunches auf einem Stabilitätsball, der Kapitäns-Stuhl, das Fahrrad-Manöver und Reverse Crunches gehören laut dem American Council on Exercise zu den besten Wahlmöglichkeiten für das Bauchtraining.
Überlegungen
Die Ernährung ist entscheidend für die Entwicklung von flachen Bauchmuskeln. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht überschreiten, essen. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie an Gewicht zunehmen und keine durchtrainierte Körpermitte sehen. Auch deine Genetik ist eine Überlegung. Wenn Sie zuerst im Bauchbereich zunehmen und zuletzt verlieren, kann es schwieriger sein, flache Bauchmuskeln zu bekommen. Passen Sie bei Bedarf Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm an. Aber achten Sie darauf, Ihr Gewicht oder Körperfett nicht zu sehr zu senken, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
