"Quälend" ist das Wort, das den Schmerz von Knochenspornen an der Ferse und den damit verbundenen Zustand der Plantarfasziitis am besten beschreibt. Dieses intensive brennende Gefühl entsteht vor der Ferse und kann sich auf die gesamte Fußsohle ausbreiten, wenn die plantare Faszie zunehmend entzündet wird. Läufer und Menschen mit hohen Bögen sind Top-Kandidaten für diesen Zustand, der auch durch langes Stehen, Übergewicht und schlecht sitzende Schuhe verursacht werden kann. Eis- und Dehnübungen sind die ersten Behandlungen.
Was passiert in deinen Sohlen
Überraschenderweise erfahren die meisten Menschen keine Schmerzen durch Fersensporn allein. Der Schmerz kommt von einer Entzündung der Plantarfaszie, dem zähen Gewebeband, das den Bogen stützt und an der Vorderseite der Ferse befestigt ist, wo sich auch die Sporen befinden. Wenn die Füße zu viel Stress und Belastung aufbauen, tritt Plantarfasziitis auf. Der Schmerz ist am schlimmsten mit den ersten Schritten nach dem Erwachen am Morgen. Nach ein paar Minuten gehen die Schmerzen jedoch oft zurück, nur um das nächste Mal wieder aufzustehen, nachdem Sie an Ihrem Schreibtisch gesessen haben.
Strecken Sie Ihre Sohlen
Indem Sie die Plantarfaszie limber halten, können Sie sowohl die Schmerzen lindern als auch deren Wiederauftreten verhindern. Verlängern Sie ein Bein, während Sie sitzen, wickeln Sie ein Handtuch um die Zehen und ziehen Sie es mit dem Handtuch zurück. Sie können auch ein Bein auf dem Oberschenkel des anderen kreuzen, die Zehen mit der Hand fassen und in die Dehnung ziehen. Tragen Sie Schuhe, stellen Sie sich auf eine Stufe oder ein dickes Buch, wobei Ihre Fersen über der Kante hängen. Senken Sie die Fersen langsam in eine Streckposition, halten Sie sie für 30 Sekunden und kehren Sie zurück. Ein halbkreisförmiges Gerät, das das Dehnen erleichtert, ist bei Einzelhändlern von Fußgesundheitsprodukten erhältlich. Wenn Sie auf der Plattform des Geräts stehen und rückwärts rocken, erhalten Sie eine tiefe, glatte Dehnung in der Plantarfaszie, der Achillessehne und den Wadenmuskeln.
Chill Your Soles
Das Auftragen von Eis reduziert die Entzündung, so dass Sie Ihre Dehnungen und bequemer gehen können. Legen Sie Ihren Fuß auf ein Gel-Eispaket, das in ein leichtes Handtuch eingewickelt ist, oder kombinieren Sie eine Glasur mit einer leichten Massage und einem Stretching, indem Sie Ihren Bogen über eine gefrorene Wasserflasche oder eine gekühlte Dose Soda rollen. Machen Sie diese Eisanwendungen für bis zu 20 Minuten, drei bis vier Mal am Tag. Wenn deine Fersenschmerzen nachlassen und du wieder mit dem Training beginnen kannst, trage nach dem Lauf oder Training Eis auf.
Mehr Möglichkeiten, sich um Ihre Sohlen zu kümmern
Übungen, die Füße und Fußknöchel stärken, wie zum Beispiel das Rollen der Füße von einer Seite zur anderen oder das Aufnehmen eines Handtuchs mit den Zehen, kommen auch Ihrem Fußgewölbe und der Ferse zugute. Schuhe sind ebenfalls wichtig. Fersenkissen werden oft empfohlen, obwohl viele Menschen die Unterstützung des Fußgewölbes als noch effektiver empfinden, da sie die Plantarfaszie anhebt, um den Druck am Befestigungspunkt zu reduzieren. Es kann bis zu 10 Monate dauern, bis Sie eine Plantarfasziitis vollständig ausbügeln, sich vereisten und die Schuhe korrigieren, aber Sie werden Tag für Tag Besserung feststellen, wenn Sie sich weiterhin um Ihre Fußsohlen kümmern.
