Ein entsprechendes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe ist ein Bonus für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbild. Ob aus Eitelkeit oder Gesundheit, sollten Sie immer sorgfältig planen Gewichtsverlust. Ein ausgewogener Gewichtsverlustplan muss sowohl Anpassungen der Ernährung als auch körperliche Aktivität beinhalten. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, einen ausgewogenen, sicheren und effektiven Aktionsplan zu erstellen, um innerhalb von 40 Tagen ein realistisches Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Sicherheit zuerst
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Zielgewichtsverlust innerhalb von 40 Tagen oder 40 Monaten erreichen möchten, ist es notwendig, Ihre Gesundheit zu schützen, während Sie abnehmen. Das bedeutet, dass Ernährungsumstellungen für Ihr Alter und Ihr Gesundheitsprofil medizinisch unbedenklich sein müssen. Ebenso müssen die Übungen für die Anzahl der verbrannten Kalorien sicher sein. Ihr Gesundheitsdienstleister wird die maximale Herzfrequenz für Ihr Alter, Größe, Gewicht, Medikamente und medizinische Bedingungen bestimmen, so dass Sie sicher trainieren können.
Kalorienaufnahme
MedlinePlus, eine Website der National Library of Medicine der USA und der National Institutes of Health, empfiehlt eine Mindestaufnahme von 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 Kalorien pro Tag für Männer. Die Zusammensetzung dieser Kalorien zählt ebenfalls. Versuchen Sie täglich, drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse, 40 g mageres Eiweiß und mindestens 130 g Kohlenhydrate zu essen. Ihre Kalorien aus Fett sollten weniger als 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme betragen. Vermeiden Sie Diäten, die eine Aufnahme von weniger als 800 Kalorien pro Tag erfordern, wenn sie nicht medizinisch überwacht werden. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Auswahl der besten Vitamin- und Mineralstoffpräparate für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Gesundheit zu helfen.
Ein Ziel setzen
Der Gewichtsverlust sollte 2 Pfund nicht überschreiten. pro Woche. Schneller Gewichtsverlust von 3 lbs. oder mehr pro Woche können Gallenblasenattacken auslösen, laut Weight-Control Information Network. Um also das meiste Gewicht zu finden, das Sie innerhalb von 40 Tagen sicher verlieren könnten, multiplizieren Sie einfach die 2 lbs. um 5,71, das ist die Anzahl der Wochen in 40 Tagen. Das Ergebnis ist 11,42 Pfund.
Die Formel
Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre körperliche Aktivität, um festzustellen, wie viel Kalorien Sie aufnehmen müssen und wie viel körperliche Aktivität Sie benötigen. MayoClinic.com bietet einen Online-Kalorienzähler, mit dem Sie sehen können, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Zum Beispiel benötigt eine 5-Fuß, 5-Zoll-40-jährige Frau, die einen etwas aktiven Lebensstil führt 1.900 Kalorien pro Tag oder 13.300 pro Woche, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund zu verlieren. pro Woche müsste sie ihre Kalorien um 7.000 reduzieren, weil 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen. Wenn Sie diese 7.000 Kalorien zwischen den sieben Tagen der Woche aufteilen, bedeutet das, dass sie ihre Kalorien um 1.000 pro Tag reduzieren müsste das tägliche Minimum von 1.200 Kalorien. Daher müsste sie ihre Bemühungen durch das Verbrennen von Kalorien mit mehr Bewegung ergänzen.
Übung
Sobald Sie entschieden haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag sicher aus Ihrer Diät schneiden können und wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen müssen, können Sie die körperliche Aktivität planen, die Sie verwenden werden, um diese Kalorien zu verbrennen. Es gibt mehrere Online-Aktivitätsrechner - zum Beispiel von Discovery Health und MayoClinic.com - mit denen Sie feststellen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Dinge tun, die so alltäglich sind wie traditionelle Aktivitäten wie Joggen und Tennisspielen. Verwenden Sie diese Tools, um Ihnen und Ihrem Arzt zu helfen, die sicherste Wahl für Ihr tägliches Trainingsprogramm auszuwählen.
