Während es keine Puffreisdiät gibt, ist dieses nussig schmeckende, kalorienarme Getreide eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Natriumzufuhr zu begrenzen. Aber sein hoher glykämischer Index bedeutet, dass Sie sich möglicherweise nicht zu lange satt fühlen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen festzustellen, wie Puffreis Müsli in Ihren Ernährungsplan passen kann.
Puffed Rice Ernährung
Puffreisgetreide ist kalorienarm, fett- und natriumfrei. Es ist jedoch auch keine sehr gute Quelle für Protein oder Ballaststoffe oder eine bedeutende Quelle von Vitamin oder Mineral. Eine 3/4-Tasse Portion des Getreides hat 54 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. Das Getreide enthält einige der B-Vitamine, einschließlich Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure, aber in kleinen Mengen. Das Getreide enthält auch kleine Mengen von einigen Mineralien, einschließlich Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink.
Puffreise zum Abnehmen
Im Vergleich zu anderen verzehrfertigen Cerealien ist Puffreis sehr kalorienarm. Eine 3/4-Tasse Portion Kleie Flocken Müsli hat 98 Kalorien, und tauschen Sie Ihre Kleie Flocken für Puffreis können Sie sparen 44 Kalorien pro Portion. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sparen Sie zusätzliche 44 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, 1 Pfund alle 2 1/2 Monate zu verlieren. Während das wie ein langsamer Weg, um Gewicht zu verlieren, scheint, hilft jedes kleine bisschen.
Nicht gut für Hunger
Während Puffreis kalorienarm ist, hält es Sie aufgrund seines glykämischen Index möglicherweise nicht lange zufrieden. Puffreis gilt als eine hochglykämische Nahrung, was bedeutet, dass es schnell verdaut und absorbiert wird. Dies bedeutet auch, dass das Getreide mit niedrigem Kaloriengehalt einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen kann, was bedeutet, dass es für Menschen mit Diabetes nicht die gesündeste Wahl ist.
Jazzing es auf
An sich wird das Puffreis-Getreide schnell verdaut, aber wenn Sie Ihr Getreide mit gesunden Zutaten kombinieren, können Sie den glykämischen Index und den Geschmack verbessern. Fügen Sie geschnittene Erdbeeren oder eine Handvoll Blaubeeren zu Ihrem Müsli für einen Hauch von Süße hinzu. Oder mischen Sie Ihr Müsli mit fettarmer Joghurt, ein paar gehackte Mandeln und ein paar Rosinen für ein leckeres und zufriedenstellendes Frühstück oder einen Snack. Servieren Sie Ihr Puffreis-Cerealien mit Magermilch - es hat einen niedrigeren glykämischen Index als fettarme Milch, und es spart Ihnen ein paar Kalorien.
